朝食で痩せる！オススメのダイエット朝ごはんメニューと簡単レシピを紹介

↓置き換えダイエットにおススメ↓

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1日の始まり、朝をしっかり食べないと頭も働かないし、パワーが出ませんよね。

お昼までお腹が鳴りっぱなしになるとグウグウ音を誰かに聞かれたり、集中力に欠けてしまったりと良いこともないですよね。

でもカロリーも気になるからしっかり食べたくはないし、とにかく太りたくない、不健康になってしまうから食べないダイエットはしたくないけれど朝の忙しい時間に丁寧に朝食なんて作れる自信なんてない！

なんてお悩みを抱えている方が多いいと思います。
我慢して食事を抜けばダイエットができると思っている方もいますが、それは大きな間違いです。

パワーがないと体の冷えや肌荒れなどが起こってしまったり、燃焼もしにくくなる体になるので逆効果ばかりで良いことがないです。

ダイエットをしたい理由は何ですか？
成功したらどんなことがしたいですか？

成功したらきっと今以上に自分に自信がついて毎日も楽しくなるはずです！

ここでは私がこれまで無理せず取り組めて8キロの減量に成功した、数分で作れて時間をかけずに食べることができて、健康的にそして誰にも気付かれないまま朝食ダイエットができてしまうとっておきの方法をいくつかご紹介します。

①バナナホットヨーグルト

ヨーグルトは冷たい食べ物と思われていますが、温めることによって乳酸菌やカルシウムが吸収されやすくなります。
整腸作用でお通じがよくなりますので便秘の方には必見です！

続けることによって腸内が健康になるので美肌にもつながります。
バナナは１本でお腹がとても満たされるダイエットの味方です。
私もこれまで色々試しましたが、バナナはお勧めのベスト3に入ります。

美肌・便秘予防はもちろんカロリーが86キロカロリーでパンやお米に比べて低い上に腹持ちが良いです！
ほかにも豊富な栄養素が含まれているので手軽にバランスのとれた栄養補給ができてしまいます。

②鶏のささみとゆで卵のサラダ

低糖質の食べ物としてダイエットに人気なのが、鶏のささみやゆで卵です。

特にバナナのようにゆで卵は腹持ちが良いですし、完全栄養食品と言われるほどの健康を維持することができる食品です。

鶏のささみは100グラムあたり105カロリーですしゆで卵は151カロリーなのでこちらもパンやお米に比べてカロリーは低くて栄養価が高いです。

朝の忙しい時間をなくす為に、あらかじめ作って冷蔵庫で保存をすれば毎日手軽に食べることができます。

鶏のささみの日持ちは3～4日で、ゆで卵はかたゆでの殻付きの状態で2～3日は冷蔵保存が可能です。

③オートミール

オートミールはお茶碗一杯のお米の240キロカロリーに対して一般的な１食30グラムで114キロカロリーとカロリーが抑えられるのでダイエットに効果があると言われております。

食物繊維は玄米の３倍とも言われて豊富なので、便秘解消にも効果があり血糖値の急上昇を抑える効果があります。

ただこちらに限らずですが、何でも食べすぎには注意ですね。

腹痛や下痢などになったり逆に便秘を引き起こす恐れがあるので程々に１食30～40グラムを目安にしてみてください。

オートミールは水や牛乳などでふやかして食べることが基本なのでお好みの具材を入れてリゾット風にすることがお勧めです。

④野菜スープ

野菜スープは体の芯から温めることができて、栄養素を煮汁ごと摂取できる上、食物繊維が豊富で低糖質のものばかりなので脂質もほとんど含まれていない為、カロリーを抑える事ができます。

また腹持ちが良いです！

血行を良くする効果もあるので、燃焼しやすい体づくりができて痩せやすい体をつくることができます。

あらかじめ大量に作っておくと朝の時短にもなるので、負担なく続けられると思います。

手作りは冷蔵で2～3日程度で冷凍は１か月程と保存が可能です。

まとめ

①バナナホットヨーグルト
１番手間のかからない低コストの簡単で楽な朝食ダイエット法の一押しです。

②鶏のささみとゆで卵のサラダ
前準備をお勧めしますが、途中で味に飽きてしまってもドレッシングで味を変えて美味しさを楽しむことができてしまいます。

③オートミール
お米が好きな方にはオートミールでお米風を楽しんでいただける食材です。

④野菜スープ
野菜の煮汁でしっかり体を温めて燃焼しやすい体づくりにしながら健康的なダイエットにつなげられます。

朝食ダイエットの良いところは人に気付かれないように努力できてしまうところです。
でもできることなら人には知られることなくこっそり減量したいものだと思います。

ダイエットは悪い事ではないです、自分を磨くための素敵な努力です！
高いお金をかけてダイエットに挑戦するより、日々の努力と工夫でお金をかけず綺麗に健康的にやせることができればベストですね。

始めからすごい効果は感じられないかもしれませんが、継続することに意味があり、徐々に変化が表れてきます。
成功したらきっと今以上に自分に自信がついて毎日も楽しくなるはずです。

私はこれまでお伝えしてきた内容を継続して成功した一人です。
時にはほかの食べ物の誘惑もありました。
でも負けずにダイエットを意識した食事を貫きました。

そしてその先には喜びが沢山ありました。

例えば、あの時増量によって初めてチャックが壊れてしまったデニム・・・

ショックでしたが太った証拠として処分せず長らく保管していましたが、日々のダイエットを継続することによりはけるようになりました！

成功したらお洒落することも楽しくなりますし、自然と笑顔が増えるのではないでしょうか。
あなたが笑顔だと周囲も笑顔になると思います！
極端なハードルの高いことは後々苦しくなるだけなので、自分に優しく低いハードルで継続させてみてください。