皆さんはダイエットしてる中で、我慢できずにおやつ食べちゃった、少しつまみ食いしちゃった、なんて経験はありますか？
私はあります。いけない、ダメだって思っててもついつい手を伸ばして食べてしまい、食べた後でいつも後悔してしまいます…
その時の後悔って凄まじいんですよね。少しくらいいじゃん！なんて思いますがそのいいじゃんもチリツモでとんでもないことになるんですよね。
それが、今の私なんですが（笑）
気持ちはあっても、どうしても我慢できないんです…
そんな時に、私にピッタリのダイエット法を見つけました。その名も「グミダイエット」です。そうです。あのお菓子のグミです。
実はグミは、意外とダイエット向きのおやつなんです！
今回は、痩せるグミの食べ方やダイエット効果のあるグミの選び方、注意点、やり方などを紹介します。
甘いもの大好き！食べたい！けど痩せたい！という方はぜひ参考にしてみてください。
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目次
グミで本当に痩せれるの？？
グミは甘くて糖分が多いと思う人はたくさんいると思います。でも、実は他のお菓子に比べて低糖質でkcalも意外と低いんです。
さらに噛む事で満腹中枢が刺激されて満腹感も感じさせてくれます。
他のお菓子と比べてみても…
グミ… 26g
チョコレート… 52g
ラムネ… 92g
３つのお菓子と比較してみましたがkcalと糖質も1番グミが低い事がわかります。
いつも食べているkcalの高いお菓子をグミに置き換える事で、無理なく続けられて、痩せたという人も多くいるようです。
同じグミでも、咀嚼回数が増え、満腹間を得やすい硬くて噛み応えのあるハードグミを選ぶようにしましょう。
食物繊維やビタミン系が入っているのも選ぶと良さそうですね。
気をつけて！グミの落とし穴と注意点
しかし、痩せたという人も多いですが、逆に太ってしまったという人もいるようです。
グミの落とし穴にはまり、太ってしまった人の傾向としては、食べすぎてしまったということにあるようです。
確かに、コンビニやスーパーとかでも売ってるグミ1袋のカロリーは他のお菓子と比べて低いですが甘味に着目すると、水あめ、砂糖、果汁が含まれてるのがわかります。
これを一気に食べ過ぎてしまうと、血糖値も上がってしまい、逆に太ってしまいます。
注意点
朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんとして置き換えないこと
あくまでグミは、いつも食べているおやつを置き換えるということです。（普段からグミよりkcalが低いおやつを食べている人は問題ないです。）
ご飯のかわり、など1食分の置き換えにしてしまうと、血糖値の急上昇だけでなく、栄養バランスも偏ってしまいます。
空腹時に食べたい！となったら、事前に炭酸水か水を飲むなどワンアクション入れてから食べるようにしましょう。
ダラダラと食べる
グミは食べやすく、テレビを見ながら、デスクワークしながらといったながら食べしやすいお菓子です。
あと1粒、あと1粒と食べているうちにラスト1個。なんて事もありがちです。
↑私がいつもそうなので食べる分だけ出して残りはしまうのですが、その中でも取りにくい所に忍ばせてます（笑）
小分けにして持ち歩いたり、先に食べる量を袋から出して後はしまう。など工夫して少量ずつ食べるようにしましょう。
市販のでもジップロック式になっているので、グミ1袋で1週間を乗り切ろうという目標を立てるのもいいかもしれませんね。
グミダイエットの具体的なやり方
グミは、あくまでダイエットの補助食品という目的なのを忘れずに取り組みましょう。
1日の摂取量を決める
先ほども言いましたが、食べすぎには要注意です。小腹が空いた時に2〜3粒程度食べるようにしましょう。
しっかり噛んで食べる
ハードタイプのものを選んで、しっかり噛んで味わって食べましょう。
満腹感も得られ、小顔効果にも効きます。
果汁グミ入りやお得成分入りのグミを選ぶ
たくさん種類があって迷いますが、その中でも果汁入りグミを1番に選ぶようにしましょう。
果汁によっては、ダイエットに良いものも沢山あります。食物繊維やビタミンなどの栄養素が取れます。
まとめ
グミダイエットは、ハードタイプのグミをたくさん噛む事で空腹を紛らわせたり、おやつの量を減らすことができるダイエット方法となります。
噛む事で小顔効果も期待でき、小腹が満たされることで得られる適度な満足感でイライラやストレス軽減にも繋げられ、ダイエットを続けやすくなる効果が期待できます。
無理におやつを我慢しなくても気軽にできるのでこの機会にやってみるのも良いですね。一緒に頑張っていきましょう！
グミ… 約130kcal
チョコレート… 約560kcal
ラムネ… 約365kcal