SNSや雑誌で話題になった【酢納豆】
簡単に出来るし効果がありそうで試してみたけど、全然効果がなかった…なんて事、ありませんでしたか?
実際試してみて、効果を感じている人もいるし、あまり期待する結果が得られない人もいます。中には、逆に太ってしまった!!という話を聞いたこともあります。
実は私も酢納豆を試したことがあるんですが、なんの変化もなく、すぐに諦めてしまったんです。
でも酢納豆で健康的にダイエットに成功した!なんて聞くと、すぐに諦めなきゃよかったのかな、もしかして、もうちょっと期間を延ばして続けてたらやせてたのかもって考えがよぎるようになりました。
私だけかもしれませんが、酢って使い道少なくありません? 料理のレパートリーが少ない私にとって酢ってなかなか頭が痛い存在です（泣）。
買うときは酢って体に良いし使いきるぞ!なんんて思いながら買うんですけど、２年くらい期限があるのに毎回使いきれなくて…。今回も、賞味期限間近の酢をどうにかしたいし、出来たら酢でダイエット出来たらいいなと思い、酢納豆に再チャレンジすることにしました。
納豆はいつも我が家の冷蔵庫にあるので、いますぐ始められるっていうのも、手軽でいいですよね。
どうせなら、ちょっと勉強してから挑戦しようと思い調べてみたら、どうして私が酢納豆ダイエットに失敗したかがよくわかったんです。
酢納豆ダイエットにチャレンジしようと思っている方、私のように一度酢納豆ダイエットで失敗してしまった方!
酢納豆ダイエットに必要なポイントをお伝えします!！
ちなみに、私が実践した置き換えダイエットにおすすめな記事はこちらです↓
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①酢、納豆の効能
【酢】
●アミノ酸 脂肪燃焼効果
●クエン酸 疲労回復 代謝活性化
●利尿作用があり、体内の老廃物を除去しむくみを解消
【納豆】
●ナットウキナーゼ 血行促進
●大豆サポニン 脂肪、脂質の吸収を抑制
●タンパク質 満腹感を得やすい
また、納豆にはカルシウムが、酢にはビタミンcが含まれていて、ビタミンcにはカルシウムの吸収を促進する作用があります。カルシウムを吸収することで、脂肪の蓄積を防ぐことが出来るんです。
それぞれ単体で食べるより、酢納豆は相乗効果が期待出来ます。
ちなみに、納豆１パックに対して酢は大さじ一杯が適量です。
②酢納豆のデメリットって何⁉
納豆１パック（白い四角形のタイプ）ひとつで、約１００Ｋｃａｌあるんです。思ってたより高くないですか？私はもっとヘルシーなイメージがありました。私が酢納豆ダイエットに失敗した一番の原因です。
酢納豆って普通に食べるより、フワフワして美味しいんですよね。しかもヘルシーで体に良いと思っていたので、普段の食生活にプラスαして食べてました。
納豆は食べ過ぎると、ガスを大量に発生させてしまい、そのせいでお腹が張ったり、便秘になってしまう可能性があります。
酢も、取り過ぎると腸を刺激しすぎて、下痢を招いてしまいます。
腸内環境を整える組み合わせですが、取り過ぎには注意が必要です。
③食べ方次第で効果が変わる!！
では、どのような食べ方をすれば、ダイエットに成功するのでしょうか？
いくつかポイントがあります。
●おかずを控える
私のように、普段のおかずプラスαにしてしまうと、ダイエットの効果は得られにくいです。ほかのおかずに置き換えてカロリーを抑えます。
●食事の最初に食べる
食事の最初、また可能であれば、食事の20～30分前に食べることをおススメします。
腹持ちがよく、満腹中枢が刺激されるので、余計なカロリー摂取を抑えることが出来ます。
ゆっくりよく噛むのもいいですね。
●温かいご飯の上にかけない
あったかい白ご飯に納豆、最高の組み合わせですよね。私も大好きです。でも、実は納豆は熱に弱いんです。納豆の栄養素が熱によって奪われてしまうので、効率よく食べたいなら、この組み合わせは控えたほうがいいです。
●継続して食べる
一般的に酢納豆の効果が続くのは、２週間～１か月。持続的な効果を発揮するためには、継続して食べることが必要です。
また、効果を感じられるには個人差があります。即効性がないので、効果がすぐに出なくてもしばらく食べて様子を見てみましょう。
まとめ
●酢と納豆は一緒に食べることで相乗効果が得られる
●酢納豆は食べ過ぎるとかえって腸内環境が悪化することがある
●納豆のカロリーは決して低くないので、おかずの調整が必要
●痩せやすい食べ方を意識する
手軽に始められる酢納豆ですが、食べるだけで痩せるというのは難しいみたいです。
痩せるというよりも、体質改善のメリットが大きいですね。
塵も積もれば～で、我が家の酢の消費に一役買ってくれそうな酢納豆(笑)。
１週間続けてみたのですが、食事前に食べているおかげかストレスなくおかずの量が減らせるようになりました。21日続けると、その行動は習慣化するんだそうです。私も食前の酢納豆、習慣化していきたいと思います!
何事も続けることが大事ですよ。お互い、すぐ結果が出ないからって諦めず、、健康的で理想の体型を手に入れましょうね!!
ちなみに、私が実践した置き換えダイエットにおすすめな記事はこちらです↓
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