【人気ダイエット】足パカの効果は?ノルマは毎日100回って本当⁉

痩せたい！だがしかし！
立って運動なんかしたくない！
テレビを観ながらしたい！

こんな人はいませんか。私のことです。

ダイエットにわざわざ時間を割くことから億劫なあなたと私に朗報です。

今、ズボラさんでもできる足パカダイエットが注目を集めています。
今回はその効果からやり方までをご紹介します。

寝転がるスペースさえあれば何の準備もいりません。
あとは数を数える気力さえ残っていれば大丈夫です。

私も今までなかなかダイエットが続かずに悩んでいましたが、この足パカの存在を知ってから毎日継続中です！この記事を読んで、あなたも今日から取り入れてみてください！

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足パカとは

脚パカとはその名の通り、寝ながら足をパカパカ開いて閉じるだけの運動です。
やり方は後で詳しくご紹介しますが、たったそれだけなんて、SNSでバズる理由がよくわかりますね。「寝転んで、何も考えずにできる」「脚だけじゃなくお腹まですっきりする」と話題です。

こんな簡単なダイエット、その効果のほどは⁉と知りたくなりますね。
実はこの足パカはただ簡単なだけではなく、続けることで沢山の効果が得られます。

順番に見ていきましょう。

仰向けでバランスを取るので、お腹に力が入り、脚痩せだけでなくお腹まわりのシェイプアップまで期待できます。まさに一石二鳥です。何かをしながらできるので一石三鳥ですね！

1秒ごとに脚の開閉を行う有酸素運動なので、脂肪を燃焼させやすくなります。
こんな簡単な有酸素運動があるなんて目からウロコです。

骨盤回りや脚など下半身の運動を続けることで代謝がアップし、下半身痩せしやすくなります。これは下半身が瘦せづらく、悩んでいる方に朗報です！

脚を上げることで血流やリンパの流れが良くなり、冷え性やむくみの改善にもつなげることが可能です。

それではお待ちかねのやり方を解説します。
足パカには、横パカと縦パカの二種類のやり方があります。

①横パカ

a.床に仰向けになり、両手を後頭部の後ろに回す。
b.両脚を軽く閉じた状態で、床と垂直になるように脚をあげる。
（股関節と太ももが床に対して垂直になるように！膝は多少曲がっていてもOK）
c.両脚を左右にできるだけ大きく広げ、ゆっくりと閉じます。
d.開いて、閉じて、とcを繰り返します。

②縦パカ

②縦パカ
上記のa,bの工程は同じです。
ｃの工程を、片方の脚を垂直のまま保ちながら、反対の脚を下げてかかとを床に軽くタッチします。

基本的には開くのを1秒、閉じるのを1秒で行います。
慣れてきた方は5秒かけて行えば引き締め効果がアップします！

注意点としては、脚の角度が浅いと腰に負担がかかりやすくなるので
両脚が床に対して垂直になるように意識しましょう。

腰を痛めるのが心配な方は、マットや敷物の上で行うのがおすすめですが、寝具等柔らかすぎる敷物の上で行うのは、身体が沈み込みすぎてしまうためNGです。

回数としては理想的な回数は100回ですが、あくまで理想です。
いきなりそんな回数から始めてしまうと、続かず簡単ダイエットとは名ばかりな結果になってしまいますので、10回からでも、20回からでも、自分のできる回数から始めましょう。きついと感じる回数までがベストです。

まずは2週間できれば習慣化もしやすいので、まずはそこまで続けることを目標にしましょう。そしてこれは私自身にも言い聞かせております(笑)

習慣化するため、更におすすめなのは時間を決めて行うことです。
タイミングとしては、運動効果を上げるためにも夜寝る前が良いとされています。

ただし、実は簡単ダイエットなだけあって足パカ自体のカロリー消費は低いのです。足パカ100回しても20kalほどしか消費しないので、この運動はカロリー消費というよりも、身体を引き締めるエクササイズととらえて、毎日気軽に気長に取り組むようにしましょう。

足パカとは

寝ながら足をパカパカ開いて閉じるだけの運動

足パカの効果

①体感を鍛えておなかが痩せる！
②テンポよく有酸素運動ができる！
③下半身の筋肉を鍛えて代謝アップ！
④血液・リンパの流れを改善！

足パカのやり方

①横パカ
②縦パカ

痩せたいけど、どこから手を付けていいかわからない！
時間が惜しい！
下半身が痩せない！

ズボラになる理由は人それぞれです。

私の場合は、完全に毎日の家事育児が言い訳になっています（笑）
今日は疲れたから明日からにしようという気持ちがどうしても芽生えて、どんなダイエットもあまり長続きしませんでした。

今回はそんな私たちの味方、足パカダイエットをご紹介しました。
私もこれの存在を知ってから、毎日のルーティーンに取り入れることができています。

ただし、いくら簡単だからとはいえ、回数をこなせばいいというわけでもなく、やりすぎは禁物です。あくまできついと感じるところを目安に、自分にできる回数を守って少しずつ回数を増やしていくことで、身体を痛めずにモチベーションを下げずに取り組めることを目標にしましょう。

私も一日一回取り入れることを目標に、少ない回数から始めています。
まずは二週間。ここが続くかがダイエット活動持続の秘訣です。

足パカ100回はあくまで理想として掲げて、気長に取り組んでいくのがダイエットへの近道ですね。少しずつ理想の体型に近づけるよう、頑張りましょうね！