「痩せたいけど家事育児でそんな時間取れない、、、」
「運動は嫌い！だけど効率よく痩せたい」
「ダイエット続いたことがないからいつも太ってるな、、、」
あなたはこのような悩みを抱えていませんか？
私自身も仕事で朝から晩まで働き、その上深夜遅い時間に帰宅してからお酒を飲んだり脂っこいおつまみを食べていたら、いつの間にか体重が今まで見たことない数字に、、、
だけど運動する時間は取れないし、めんどくさがりで結局いつも痩せられないと言う悩みがありました。
そんな私でしたがダイエットに挑戦し、2週間で3kg減量、旦那にとても喜んでもらえました！
女性ならどんな時でも美しくありたいですよね。
お腹回りの浮き輪を見たくない、二十顎と決別したい。
今回は忙しい中でも頑張ってるあなたに向けた、ズボラでもしっかり結果の出るダイエットをご紹介します。
1、目標を決める
痩せる為のメニューが知りたいのに、いきなり目標設定？？？と思いますよね。
ただ、ここを疎かにすると、この後に紹介するダイエットメニューの効果が半減してしまいます。
旅行に行く時に、行き先を決めずに歩き出す事は無いですよね？
それと同じように、先ず自分の目指す所はどこか明確にして行きましょう。
目標となる体系の女性を探す
先ず、インスタグラムや画像検索で目標とする女性を探しましょう。
女優さんやインフルエンサー、海外アーティストなど自分が好きな女性で構いません。
目標とする女性が決まったらスマホのロック画面に設定したり、毎日見える場所に張り出してみてください。
どんな体を目指せばいいのか明確になり、日々のモチベーションがアップします！
痩せたら何がしたいか妄想
毎日運動ばかりしてたら、ただただつまらないです。
痩せたらこんな事が出来る！と色々妄想して楽しくダイエットしましょう。
例
・二の腕をスッキリさせて、ノースリーブが着たい
・夏に向けて海で水着を着たい
・二十顎をなくして彼氏に喜んでもらいたい
・ママ友に綺麗になったね～って褒めてもらいたい
・足を細くしてショートパンツを履きたい
自分の頭の中は誰にも見られません、自由にワクワクしながら妄想しましょう♪
目標体重・期間を決める
ダイエットのモチベーションが高まったら次は具体的な数値を設定します。
そのための目安となるのがBMI指数です。
適正体重＝身長(m)の二乗×22(BMI指数22で計算された最も健康的な体重)
美容体重＝身長(m)の二乗×20(BMI指数20で計算された最もスリムな体重）
例
身長156cm
適正体重：(1.56×1.56)×22＝53.54kg
美容体重：(1.56×1.56)×20＝48.67㎏
上記で算出した目標体重で期間を決めていきます。
とにかく体重を落としたい！と焦ると思いますが、一か月で落としても良い体重は現在の体重の５％までと言われています。
例
体重57kgの場合
57×0.05＝2.85㎏
これが一か月で”落としても良い”体重です
短時間で急激に落とそうとすると体が無理をしていると気付き、すぐ停滞期に突入したり、免疫が落ちて風邪をひきやすくなったり、生理不順が起きたりと体が危険信号を発します。
筋肉量がおちてリバウンドもしやすくなり、長期的にデメリットばかりなので無理な目標設定はしないようにしましょう。
２、効率のいいダイエット方法3選
HIITトレーニング
日々仕事や家事に追われて忙しい方におススメのトレーニングがHIITトレーニング、これは短時間で負荷の高い運動と小休憩を繰り返し行うサーキットトレーニングです。
短時間で高強度のトレーニングを行う事で筋肉の糖の消費率が上がり、結果的に脂肪が燃焼しやすくなります。
また、心肺機能を高めるため基礎代謝もアップし、持久力も上がることで疲れにくい体も得られます。
時短で脂肪燃焼、そして持久力アップと一石三鳥にもなるトレーニング方法です。
〇〇しながら
そもそも運動する時間がない！それなら日常生活で必ずやる事に組み入れて運動してみましょう。
私は、このながらスクワットをドライヤーをしながらや皿洗いをしながらやっています。
これを取り入れた事により、いつの間にか運動する習慣が身に付きました。
お風呂に入る
疲れたし早く寝たいから、シャワーを浴びて終わりという方も多いのではないでしょうか？
私も以前は眠くて帰宅したらすぐ寝て、そもそも朝シャワー派という生活をしていましたが、一念発起したら状況が一変！寝つきも良く疲れが取れやすくなり、何より体重がスルスルと落ち出しました。
この体重が落ちるようになった要因は
浮腫みの解消
血行促進による冷えの解消
自律神経が安定したことにより食欲の抑制
があったと考えられます。
これらの要因により結果的に脂肪が落ちやすい体になったということです。
ダイエット以外にも翌朝の目覚めも良くなりました。
“お風呂に入るだけ”では痩せませんが、効率よく痩せる為には必須の方法です！
まとめ
１、目標を決める事が最短ルート！
・理想とする女性をの画像を検索する
・痩せたら何したいか妄想をしてワクワクする
・目標数値、期間を具体的に決める
２、効率よくダイエット！
・HIITトレーニングで10分以内で脂肪を燃焼する
・〇〇しながらで日常的に運動習慣を身に着ける
・お風呂に浸かって脂肪燃焼効果UP＆快適な睡眠生活GET
最後に
ダイエットは一朝一夕で出来るものではありませんが毎日コツコツ積み重ねていくことで必ず変化が出てきます。
その為に楽しく、無理なく続けることが一番のダイエットだと私は考えています。
昨日の自分より好きな自分になる為に、1つで良いのでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
なんでも良いので改善できる所から始めてみて下さい！
運動が嫌いそれでも痩せたい！私が7キロやせた秘密教えちゃいます！