夏に向けて痩せたい！縄跳びダイエット、効果的な時間とは?!

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皆さん、夏本番までもう少しになってきましたね！
夏といえば海！水着を着る機会などもあるのではないでしょうか⁉

「夏までに痩せたいけど、時間がない…」
「水着を着たいけど、今の体系のままではムリ…」

と諦めてしまう前に、短時間で消費カロリーや脂肪燃焼効果のある
縄跳びダイエットで、夏本番に向けて痩せていきませんか？

この記事では、縄跳びの効果的な時間や、縄跳びのやり方などお伝えしていきます。
私もはじめは体力が続きませんでしたが、慣れてくると継続して、
楽しくできたので、私の体験談ふまえてご紹介します。

①「縄跳びダイエットの消費カロリーって？？」

実は、有酸素運動の中でも縄跳びは、脂肪燃焼効果、消費カロリーが高いのです！

「縄跳び5分」＝「ランニング10分」や「ウォーキング20分」相当
（※縄跳び10分　70～100キロカロリーほどの消費カロリー）

ランニングやウォーキングで長時間の運動に比べると、ハードルが低く続けやすそうですよね！

②「縄跳びダイエットの効果」

☆下半身を鍛えられる！！

縄跳びは全身の筋肉と体幹、特に下半身のふくらはぎ・太もも・お尻回りの筋肉を、
まんべんなく使っていくので、下半身の筋肉を付けたい方や、
下半身痩せしたい方におススメです。
他にも「むくみ解消」や「太もも全体の脚痩せ」「ヒップアップ」などの効果もありますよ。

☆心肺機能向上や持久力の向上強化にもつながる

私は、運動不足になると、必ずと言っていいほど「階段を上がるとき」や「急な上り坂」で
息切れをしてしまいます。
同じように感じてしまう方は、持久力や心肺機能が低下しているかもしれません。

縄跳びは全身運動で、心肺機能を強化してくれますので、
継続すると持久力も上がり、運動不足の解消にもつながります！！

私も最初は、ものの1分で息が上がってしまいましたが、
コツコツ自分のペースで続けていくと、息が上がりにくくなってきました！

③縄跳びを始める前に・・・　

縄跳び前後にストレッチをしましょう。

縄跳び開始前は必ず、準備運動やストレッチを行い、
縄跳び終了後にも、ストレッチしましょう！
「けが」や「翌日の疲れや筋肉痛」の予防に繋がります。

服装選びには気をつけよう！
袖が長すぎる上着、パーカーが付いた服、ゆったりとしたパンツなどは、
縄跳びの持ち手や縄に引っ掛かる場合がありますので、ジャージのようにゴムがついてある動きやすい服装で行いましょう。

④縄跳びを始めてみよう

縄跳びは時間や休憩を意識することが大切です。
意識して運動してみましょう。

☆初心者
1分間で60回を目安に数分間飛び続けましょう！
1分後には1分の休憩を入れて、慣れるまでは、無理のない時間で始めましょう！
10セットが目安です！

☆上級者
慣れてきたら、長く飛んでみましょう！
例えば、２分で120回飛んで、30秒休憩しましょう！
運動時間が長くなることで、脂肪燃焼効果も上がっていきますよ。

⑤正しい縄跳びのやり方

誤ったやり方だと、ケガをしてしまうことも・・・。

正しい方法では、
脇をしめて、目線をまっすぐ、顎を引いた状態を意識してください。
それから、一定のリズムで、膝を少し曲げ、つま先で飛ぶようにしてください。
手首を使って回すこともポイントです！

ケガしないためにも、縄跳びの正しいやり方をぜひ身につけてくださいね！！

⑥飽きてしまう方は・・・

同じパターンでは単調で飽きてしまう方は・・・いくつかパターンを変えて楽しみながら続けていきましょう。
私も、前跳びばかりでは飽きてしまい、少しアレンジしながら楽しんで続けてみました。

縄跳びの種類には、「前跳び」「駆け足跳び」「編や跳び」「交差跳び」などがあります。

⑦私の体験談

私も普段座って仕事をすることが多く、ふくらはぎのむくみを気にしていました。
気軽にできることをと思い、縄跳びをはじめてみました。

はじめたては、1分間に60回を10セットから始めましたが、
慣れるまではしんどかったのを覚えています・・・。

始めて1週間あたりから持久力も安定してきて、飛ぶ時間も長くできるようになりました。
その頃には、下半身全体の筋肉もついてきて、むくみも気になりにくくなってました。

持久力が付いてくると、体力にも余裕ができ楽しくできるので、
皆さんにも慣れるまで少しずつ頑張っていただきたいです。

⑧まとめ

・運動前後のストレッチは必ずすること
・動きやすい服装で、適切なやり方を身につけよう
・最初は、1分間に60回飛ぶことを目安に始めてみましょう！
・無理なく続けることを意識しましょう！