カラオケだけ何キロ痩せることはできる⁉1週間で−3kgも可能！

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楽しく痩せることができるダイエットがいいなと思ったことはありませんか？

私もダイエットをしたことがありますが、食事制限したり無理に運動をしたりして、結局ストレスが溜まって暴食につながりリバウンドしてしまいました。

もし、楽しく痩せられたらなあ。。。

そこで紹介するのがカラオケです！

そして、みなさんが思っている以上にカロリーを消費することができるのです。

カラオケは、楽しい&楽にできるというメリットがあります。

そこで実際カラオケで何キロ痩せることができるのか見ていきたいと思います！

カラオケでどのくらい痩せるの？

歌1曲で約10kcalも消費されるそうです。1曲5分程度だとすれば1時間に12曲歌えますから、1時間で約120kcalも見込むことができます。

これは、1時間のウォーキングとほとんど同じ消費カロリーになります。

しかし、これはただ普通に歌った場合です。

皆さんはカラオケに行ってただ座って普通に歌うなんてしますか？

せっかくカラオケに来たのですから、思いっきりぶち上げて歌うと思います。

ということは、更なる消費カロリーを見込むことができる＝もっと痩せることができちゃいます！
ではどう工夫すれば痩せるのか紹介したいと思います。

消費カロリーが高い歌は？

https://youtu.be/8c7P8zygCxI?t=709

この動画を参考にすると
・キセキ　11kcal
・クリスマスソング　12.2kcal
・ドライフラワー　10.3kcal
・世界はそれを愛と呼ぶんだぜ　10.9kcal
・虹色の戦争　10.1kcal
と、平均的に1曲で約10kcalは消費できることになります。

カラオケの消費カロリーは「曲の長さ」×「声の大きさ」に関係するそうです。
つまり、曲の長い歌を全力で声を出せばより多くのカロリーを消費できるわけです。

踊って歌えば一石二鳥⁉︎

　皆さんは歌っている時に踊りたくなってしまうときはありませんか？

私は激しめな歌を歌うときは、おかしいくらいに踊って歌います。先日、海外の友達とカラオケに行きましたが、その友達は帰りには動けなくなるくらいに狂って踊っていました笑。

一般的にダンスの消費カロリーは1時間で約300kcalにもなります！
また、今回の場合はダンスだけではなく歌を歌いながらダンスをします。

ダンスをしながら歌を歌うのは想像以上にきついです。なので、毎回K-POPアイドルを見ていると本当にすごいなと実感させられます。

1曲の平均が5分だとすれば、単純計算すると1時間で12曲の歌を歌うことができます。1曲の消費カロリーが約10kcalなので、約120kcalも消費することができます。

ということは、ダンスをしながら歌を歌うということを1時間行うならば、1時間で約420kcalも消費することができます！

体重を落とすためには

では実際にどのくらいのカロリーを消費すれば痩せるのでしょうか。1kg落とすには約7200kcalを必要とするそうです。

普段、運動もあまりしていない人の1日の平均消費カロリーは約1700kcalにもなります。

痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも下回ることができれば普通に痩せることができます。

しかし、これをやってしまうとストレスを過度に感じたり、体に障害を与えてしまうことがあります。

実際に私は筋トレをしていて、減量期という体重を落とす時期に食事制限をしていましたが、本当に精神的に辛くなります。

だからこそ、辛くなってやめた上にストレスで暴食してしまう→リバウンドする→ダイエットするというような負のスパイラルが起こるというわけです。

そこで、摂取カロリーではなく消費カロリーに注目すればいいのです。

つまり、消費カロリーを高くすることによって、摂取カロリーを上回るように維持するわけです。

1日の平均摂取カロリーは2000kcalです。運動もせずに生活していたら、1日の平均消費カロリーは1700kcalですので体重が少しずつ増加していきます。

しかし、踊って歌えば1時間で約420kcalも消費することができるわけですから、1日の消費カロリーが約2100kcalとなり体重が増加することは無くなります。

つまり、カラオケで体重を減らすということは十分見込めちゃうのです！

実際に痩せるためには

「消費カロリー」−「摂取カロリー」＝7200kcalになれば1kg痩せることができるという計算になります。
※1週間で3回カラオケに行く人の場合（1回で3時間）

「消費カロリー」→1700kcal×7日＋420kcal×3時間×3日＝約15000kcal
「摂取カロリー」→2000kcal×7日　　　　　　　　　　　＝約14000kcal

ということは、1週間で約−1000kcalとなります。

つまり7週間（約2ヶ月）で1キロも落とすことができます！

何も食事制限することなく、2ヶ月で1kg痩せることができるなんて本当に楽だと思います。

ただこれは単純計算に過ぎません。実験として先ほど挙げたYouTubeでは、1週間で約3kgも落とすことに成功しています。ぜひ、カラオケで楽に痩せてみてくださいね！

まとめ

・カラオケでも痩せることができる
・より痩せるには長い曲を全力で歌う
・踊りながら歌うと良い
・単純計算2ヶ月で1kgも痩せることができる

食事制限もすることなく、ただ踊って歌えば簡単に楽に痩せることもできるし、ストレスの発散にもつながるカラオケは、本当にとてもいい方法だと言えます。

ダイエットは長続きしませんが、カラオケだったら長続きしそうではないですか？
ぜひやってみてくださいね！