30代女性必見！ダイエット成功のコツと適正カロリーは？

「30歳後半から痩せにくくなったなぁ…」
「自分に合った1日のカロリー計算を知りたいなぁ！」
「本当にカロリー制限だけで痩せられるんだろうか？」と悩んだことは
ありませんか？

私は30代の主婦ですが、20代に比べると今までと同じやり方で、
カロリー制限をしても、痩せにくくなりました。

そこで、自分が1日にどれくらい消費カロリーを使えているか計算し、
それに合わせて食事のカロリーを減らすことで、徐々に体重も落ちました！

今回は、私が使った適正カロリーの計算方法と、効果があったダイエット方法をお伝えしますので、ぜひ最後まで読み進めてくださいね。

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１．代謝について

「そもそも、代謝って何？」
「代謝がいい、悪いってどうやって決めるの？」

このように、疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。

代謝とは、人間が生きていく上で消費するカロリーエネルギーです。

そして、代謝の70％を基礎代謝が占めています。
基礎代謝とは、人間が生きていく上で必要なエネルギーで、心拍や呼吸、体温の
保持など無意識に行われる消費カロリーです。
しかし、基礎代謝は20歳を過ぎると、徐々に下がってしまいます。

その他、日常的な運動、家事や仕事での活動量でカロリーを消費していきます。

わたしは家庭に入り仕事を辞めて、数年経ちますが、活動量も大きく減ったので、
適正カロリーを知らずに、ずっと食事制限をしても効果が出ませんでした。

そこで、私が使った方法は、日本医師会のホームページに掲載されている計算方法です。

・適正カロリー＝基礎代謝基準値×目標体重（年齢の平均的な体重）×身体活動レベル
で計算します。

参照体重における基礎代謝量

・身体活動レベル（男女共通）18～64歳

身体活動レベル	日常生活
Ⅰ（低い）1.50	生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
Ⅱ（普通）1.75	座位中心の仕事だが、職場内での移動や立居での作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
Ⅲ（高い）2.00	移動や立居の多いい仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇な活発な運動習慣を持っている場合

　※日本医師会「１日に必要なカロリー推定エネルギー必要量」参照

例えば、35歳女性の目標体重が55キロで身体活動がレベルⅡだと、
21.9×55×1.75＝2107㎉になります。
食事を、2107㎉内に抑える必要があります。

皆さんも、自分の適正カロリーを計算してみましょう。