あなたも思わず実践したくなる!?1週間で⁻10キロダイエットチャレンジ!!

↓置き換えダイエットにおススメ↓

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そんな短期間で10キロも落とせるの!?と半信半疑になりますよね。
食べなきゃ痩せる。けどそれは健康によくないのでおすすめはしません。
リバウンドしにくく、かつ健康的に落としていくのが理想ですね。

本当に落とせるの？

まずは10キロ体重を落とすにはどうしたらいいのか？基礎知識から学んでいきましょう。

1週間で10キロ落とす為には、1日あたり1.4キロ落としていくペースになります。
体脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリー減らすことです。
なかなかの数字ですね…。

7,200キロカロリー×1.4キロ＝10,080キロカロリー

1日あたり10,000キロカロリーの減量をしたら1週間⁻10キロダイエットに成功できます。

10,000キロカロリー!?

もう数字だけ見ていたらやる気が…。
そして10,000キロカリーってどのくらいなんだぁーーー!!と叫びたいです。

でも大丈夫です!!今からみなさんにおすすめのダイエット法をご紹介します。

STEP1　脂肪燃焼

　短期間で痩せるためには、基礎代謝をあげ、脂肪を燃えやすくすることが重要です。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動と無酸素運動を取り入れましょう!!
「有酸素運動」はジョギングやウォーキングです。1日20分以上することで脂肪が燃焼します。

「無酸素運動」は筋トレです。
筋トレは基礎代謝をあげるのに効果的です。お尻や太ももなどの下半身の大きな筋肉を鍛えることで燃焼します。

ウォーキングやジョギングをして、ダイエットと一緒にお得なポイ活もしたら一石二鳥ですね。
ポイ活アプリで歩いた分だけポイントが貯まると思うと、どんどん距離を長くできますね。

STEP2 　食事制限で目指せ理想の体!!3選

1週間で落とすには運動と食事制限が必要です。
食事制限をして1日の摂取カロリーを抑えることが必要です。

まずは1日の摂取カロリーを決めましょう。そうすることで必要な分だけを食べ、摂取カロリーを減らすほどスピーディーにダイエットできます。
目標の目安値として男性は1,200キロカロリー、女性は850キロカロリーからスタートしてみてください。

白米お茶碗1杯252キロカロリー、ビール500ml 1本200キロカロリー。
「意外と好きなものってカロリーあるのね…気にしないで食べてたら…。」と思うとゾッとします。

さぁ、目安がわかったとこで食事と運動でめざせ⁻10キロ!!

1．ダイエットレシピでカロリーと栄養を手に入れる!!

☆即効ダエットレシピ☆

スムージーならお手軽に野菜と栄養を摂れますね。

上記のレシピは目安です。
作り置きも可能なので多めにストックしておくと忙しい朝や、疲れた時の夜ご飯にサクッと食べられますね。
そして、食材を大きめにカットしておくことで食べごたえがあり、満腹感を得られますよ。

食材をカットしてあとは煮込んだりミキサーにかけるだけ!!
凄く楽!!そしてその待ち時間に…筋トレやヨガなど運動もできるではないですか!!

1週間で⁻10キロ落とすのでスキマ時間にどんどん取り入れていきましょう!!

2．食べすぎた時に18時以降は食べないプチ断食

断食はただ食べなければいいのね！とやってしまうと体に負担がかかり、健康を害するおそれがあります。なので専門家の方の指導が必要です。
しかし、こちらで紹介しているのは食べすぎた日の18時以降はということです。

例えばお友達とランチで、たくさん食べてしまった!!という時にランチで1日に必要な摂取カロリーが摂れていれば18時以降は食べないというプチ断食はできます。

しかし気を付けていただきたいのは、食べないからといって水分も摂らないのはダメです。
脱水の危険もあるので、ミネラルウォーターや白湯やノンカフェインのものを飲むといいでしょう。

3．食後に5~10分の散歩

食後1時間は食べたものが脂肪に変わりやすいので、食後すぐに横になったりソファーにどっしり座ってるのは禁物です。

え!?私よく食べたあと、ゴロゴロしがちだったけどそれはいけなかったのね!?

と思ったそこのあなた!!少し家の周りを散歩したり部屋の片づけをするなどして、できるだけ体を動かしましょう。

それにより、食後の血糖値の上昇を抑えられるので、同じカロリーの食事を摂ったとしても太りづらくなります。
少しでも体を動かすだけで太りにくくなるなら、すぐにでも実践しましょう!!

ダイエットは運動、食事、そして質の良い睡眠が効果的です。
睡眠はダイエットにとって非常に大事です。寝る前はリラックスするためにストレッチしたり、ノンカフェインのハーブティーや白湯を飲んでぐっすり寝ましょう。

まとめ

1週間という短期間に体重をおとす方法として

・有酸素運動や無酸素運動で脂肪を燃焼
・食事制限でお手軽レシピやプチ断食、食後のプチ運動で太りにくい体を手に入れる
・質の良い睡眠で痩せ体質

をご紹介しました。
このように1週間という短期間でもできるダイエットはあります。
あなたも、1週間後には理想の体型を手にいれているでしょうね!!

最後に

短期間でのダイエットは無理をしすぎると体調を崩してしまいます。
健康的に体重を落としていくのが理想的ですので、ご自身の体調に合わせてダイエットしてください。