「筋肉質で脚が太い…」
「体重は落ちたのに脚が細くならない…」
「脚痩せトレーニングしてるのに…」
このような悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
私自身も学生のころからずっとスポーツをしていたので、脚がムキムキでした。なんとか脚を細くしたくてYouTubeで脚痩せの動画を見て実践したり、ジムに通ってみたりと色々挑戦してみたのですが、3日坊主なのもありなかなか効果が出ず…
それでもどうしても脚痩せがしたかった私が、脚痩せマッサージを1か月間頑張って続けてみた結果と、そのマッサージ方法についてお伝えします！
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◇足が太くなる原因
脚痩せをするには、なぜ脚が太くなるのか、その原因を知ることが大切です。自分の足がなぜ太いのかを理解すれば効果的に脚痩せすることができます。
脚が太くなる原因①：血流が悪く脚がむくんでいる
脚が太くなる原因の一つは血流の悪さです。
長時間立ち仕事やデスクワークをして同じ姿勢でいることが多い方や、冷え性の方は血液の循環が悪くなりむくみやすくなります。そのほか、運動不足や運動後のメンテナンス不足もむくみにつながります。
私も、仕事がフルタイムデスクワーク＋冷え性で足首に靴下の跡がはっきりつくくらい、常に脚がむくんでいました。なので、着圧タイツを履いたり、1時間ごとにちょっと散歩に行ってみたりして対策していました。
脚が太くなる原因②：骨盤が歪んでいる
脚が太くなる原因2つ目は骨盤が歪んでいることです。骨盤が歪むと腸や内臓の位置が下がり、代謝が悪くなります。また、骨の間にできた隙間に脂肪がついてしまうことで下半身太りの原因になってしまうのです。
日常生活で、片足重心で立つ、脚を組んで座る、などの行動に心当たりはありませんか？
私は身に覚えしかありません…。それらが習慣化してしまうとなかなか直せないので、気づいたら直す、を繰り返すことが大切です。
脚が太くなる原因③：運動不足により脂肪が蓄積されている
脚が太くなる原因3つ目は運動不足です。不摂生な食生活と運動不足な生活が続くと、太ももに脂肪がつきやすくなってしまいます。筋トレをすると筋肉がついて脚が太くなってしまうのでは？と考えている方も多いと思いますが、カロリーを消費するために筋肉は必要不可欠です。摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすために、食生活の見直しと適度な運動を行いましょう！
◇これだけやってみて！自宅で簡単にできる脚痩せマッサージ
では、実際に私が1か月間行ったマッサージを紹介します！
2週間で効果あり！脚痩せリンパマッサージ
こちらの動画は脚全体を細くするリンパマッサージです。
片足8分ほどでできて、動画も両足分あるので続けやすく、1回やるだけで脚が軽くなります。
筋肉太りに！ふくらはぎに効く脚痩せマッサージ
こちらはふくらはぎに効果抜群のマッサージです。
筋肉で太くなったふくらはぎにはこのマッサージがおすすめです。2週間ほど続けたら、硬かったふくらはぎが驚くほど柔らかくなりました。両足やっても10分でできるので続けやすいメニューです。
太もも痩せにはコレ！お手軽リンパマッサージ
マッサージをするとき、オイルの準備や短パンに履き替えたりするのが面倒だなってこと、ありませんか？私は結構あります…。また、肌によってはオイルでアレルギー反応が出てしまうことも…。このマッサージは服の上からできるので、マッサージオイルが必要ありません。
また、マッサージは「揉む」ことが多いですが、こちらは腕全体を使う工程が多く、揉む工程が少ないので、手が疲れやすい方にもおすすめです。
私はこの３つのマッサージをローテーションしながら1か月間、お風呂上がりに毎日やりました。その結果、むくみが消えすっきりとした脚になりました。鏡で見ても変化は感じられましたが、1番うれしかったのは、1か月前履いた時はちょっとパツパツだったパンツに余裕ができたことです！
◇マッサージの効果を高めるためには
1.マッサージオイルを使う
マッサージをする際は、マッサージオイルの使用がおすすめです。オイルが潤滑油となって、摩擦による肌へのダメージを少なくしてくれます。マッサージオイルにもたくさん種類があり、血行促進や乾燥ケア、肌の引き締め効果があるオイルなどもあるので、自分に合ったオイルを取り入れてマッサージしてみてください。
また、自分の好きな香りのオイルを選べば、マッサージの時間が癒しの時間になって続けやすくなります！
2.お風呂の中やお風呂上がりにマッサージ
マッサージの効果を高めたいなら、お風呂の中や、お風呂上がりの、身体が温まっているときにマッサージしましょう。血流が良くなっているときにマッサージするのが効果的です。
どうしても疲れてマッサージができない…。そんなときもありますよね。私もあります。そんな時は身体を洗っているついでにマッサージしましょう！ボディソープが潤滑剤の役割をしてくれるので摩擦の心配なく、時短でマッサージができます！
◇まとめ
脚は痩せにくい部位でもあるので、一日二日で効果を感じることはできません。
ですが、日々の努力で確実に脚は細くなっていきます。ファッションを楽しめる幅も広がるし、なにより努力で得た成果は自分の自信になるはずです！
スラリとした下半身を手に入れて好きなファッションを楽しめるように、コツコツ続けていきましょう！
●脚が太くなる原因を把握し、日常生活の中で意識をする
●自分にとって続けやすいマッサージ方法を見つける
●オイルを使ったり、お風呂上がりに行うとマッサージ効果UP！