最近、足が太ってきたなんて思ったことはありませんか？
他の身体のパーツは気にならないけど足だけ妙に太った…
足がパンパンになってきた…
私もその悩みを抱えている一人です。
かと言って足の太さを効率よく痩せることはできるのか、皆さんも気になるところですよね。
そんな悩みを解決すべく、今回は脚痩せする筋トレ方法とその効果、さらにはどれくらい続ける必要があるのかをご紹介いたします。
これを知ったあとは、ぜひ一緒に取り組んで足太りの悩みを解消しましょう！
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目次
筋肉トレーニングの重要ポイント
足痩せするのに最も効率が良いのはやっぱり運動です。
健康的で確実に痩せられるので、やればやるほど成果は大きいものでしょう。
大きな筋肉を鍛えることによって、小さな筋肉も自然と一緒に鍛えられるので足の筋トレは欠かせないものになってきます。そして筋トレをすることで基礎代謝も増えるので、特に気になる足に筋肉をしっかりつけておきたいですよね。
私もダイエットしている時はスクワットを取り入れていました。
これがかなり足に効いてくるので、筋肉痛になって辛いと思ったこともありました。
でも“辛い”と感じることは、しっかり効果も出ている証拠なので続けていく事が大事だと思いました。
それでは足痩せする筋トレ方法を次に紹介していきます。
～筋トレ方法3選～
筋トレ方法①ハーフスクワット
- まず、足を肩幅まで開いて立つ→少しずつヒザを曲げていく→ヒザの角度を直角になるように腰を落としましょう。
- それからヒザをゆっくり伸ばす→腰を持ち上げ、脚が真っすぐにならないように止めましょう。(これを繰り返す)
私もこれを実践してみましたがなかなか堪えます(^^;)
続ければ確実に効果が出るなとも思える筋トレ方法です。
筋トレ方法②椅子スクワット
こちらは椅子を用意してもらうだけでOKです。
椅子に座って、立つを繰り返してもらうだけです。
お年寄りにもできる運動なので、負担が少なく誰でも始められるのがメリットで良いですよね。
初心者でもやりやすいので最初からハードな方法でなくても大丈夫です。
筋トレ方法③ブリッジ
- まず、身体を仰向けする→腰にしっかり力を入れる→お尻を徐々に高く持ち上げましょう。
- それからお尻を床のギリギリ手前まで下げましょう。(これを繰り返す)
※どの方法も最初は一気にやると腰を痛めたりする原因なので、
少しずつ回数を決めて慣らしていくことも大切です。
ブリッジは子供の頃に、よく遊びの一環でやっていましたが大人になってやるとキツいです（笑）慣れると身体が柔らかくなってきてる証拠でもあるのでストレッチにもおすすめです。
次に筋トレ方法の効果をお伝えいたします。
～筋トレ方法の効果～
①基礎代謝が上がる
人は生きていく上でエネルギーを消費します。
そのため筋肉を鍛えることでエネルギーとして消費される基礎代謝が増えるので、何もしていなくても脂肪が減るのでしっかり筋トレをしてエネルギー消費に繋げましょう。
息をしているだけでも消費されるカロリーがあるなら、それをぜひ増やしたいと思いますよね。
代謝を上げておくことによって、あとが楽にもなってきますよ。
②むくみが改善される
人の体の中の血液は半分以上が下半身に集中していると言われています。
足の筋肉をしっかり鍛えることによって血液の流れを活発にしてくれるので、むくみの防止や解消にも繋がってきます。
足の太い原因の中にはむくみから来ていることもあるので、血液の流れをサポートして改善してあげる為にも筋肉を鍛える必要があります。
③冷え性が緩和される
特に女性に多いとされている冷え性の問題。
実は筋肉の量も関係していて、女性は男性に比べると筋肉量が少ないので冷え性になりやすいと考えられています。
ということは、筋肉の量を増やせば自然と冷え性の改善効果にも繋がってくるので、筋トレを取り入れるのがベストですね。
筋肉トレーニングはどれくらい続ければ良いのか？
筋トレも長い時間で多ければ良いわけではありません。
日ごろから鍛えぬいてるマッチョやアスリートでない限り、長時間やることはおすすめできません。
これから始めようと思ってる人がやり過ぎると逆効果にもなります。
それは慣れてない身体に負担がかかり過ぎて、股関節を痛めたり疲労が抜けなかったりする可能性があるからです。
↓筋トレ方法の頻度や回数の目安↓
時間は1日１時間程度がおすすめ
頻度は2日に1回がおすすめ
期間は少なくとも3カ月がおすすめ
これはあくまで目安ですが、これでもキツい方は最初から飛ばし過ぎず自分のペースに合わせて開始してください。
筋トレや運動効果がしっかり出てくるのは3カ月からと言われています。
ですので少なくとも3カ月以上は頑張って続けてもらえると、より良い効果に繋がると思います。
私も筋トレや運動を始めた頃は思うように変化は感じられませんでした…。
しかし、続けていくうちに体力が増えたり脂肪の変化を感じられるようになってモチベーションが上がりました！
☆☆足痩せする筋トレ方法の効果は？どれくらい続ける必要がある？まとめ☆☆
足痩せに最も良い筋トレ方法などをご紹介しましたが、どれも確実に効果が出るものばかりです。最初は辛いこともありますが、その頑張りは必ず成果となって実を結ぶと思います！
1日5分からでも良いので、始めることが美しくなる第一歩だと私は思います。
足がスラっとなるだけでも違いますし、何より健康体でいられることが素晴らしい結果だと思います。
ぜひ、一度試してみてください。
筋肉トレーニングの重要ポイント
筋トレ方法3選
筋トレ方法の効果とは
正しい筋トレの頻度