ダイエットと言えばやっぱり運動しかない、今日から気軽にすぐ始められる運動と言えば
家の中でいつでもできてしまう腹筋運動だとダイエットを心に決めた方は誰しも挑戦してみたことがあるのではないでしょうか。
自分が太ったことが分かってしまういつの間にかに育ってしまったポッコリお腹・・・
お腹は正直に真実をあなたに伝えてくれますよね。
私も妊娠したかのような脂肪がしっかりとついてしまった過去があります。
でも残念ながら腹筋運動だけでは効果は全くないのです。
腹筋運動とはお腹周りの筋力が増えるので体をしっかりささえることができるようになり疲れを感じにくくさせる効果はたしかにあります。
体力がつくということなので、健康には良い運動ではあっても減量にはつながらないのです。
それならどんな運動ならダイエットに良いのか？
ここで意識してもらいたいのが「有酸素運動」と言うワードです。
有酸素運動とは長時間継続して行う運動のことを言いますが、脂肪燃焼や基礎代謝を上げることができるので健康な体づくりにも最適です。
では有酸素運動の効果的で代表的なお勧めな運動をいくつかご紹介したいと思います！
縄跳び
場所も考えず気楽に隙間時間を使ってできてしまう、一番お手軽な有酸素運動だと私は思います。
ですが一見簡単そうで楽に飛べるような気がする縄跳び・・・久々に飛んでみると子供の時のようには身軽に飛べなくなった自分にショックを受ける方も多いのではないでしょうか。
でも縄跳びは、短時間で脂肪を燃焼させることができてしまうのです。
けっこうハードなので膝に自信がない方にはお勧めはできませんが、下半身の引き締めに効果がある運動です。
１０分ほど継続して70キロカロリーほど消費されます。
縄跳びダイエットについてはこちらの記事をご覧下さい♪
夏に向けて痩せたい！縄跳びダイエット、効果的な時間とは?!
ランニング
こちらも隙間時間を使ってできてしまうお手軽な運動ですね！
トレーニングウエアをわざわざ購入しなくてもお持ちの物ですぐに実践できてしまうのではないでしょうか。
こちらは３０分続けた場合、300キロカロリーほど消費されます。
だいたいお茶碗一杯分は消費できるとイメージしてください。
ランニングは脂肪燃焼に効果のある有酸素運動です。
脂肪を消費させるほかに綺麗に痩せたい人にもお勧めです。
それでも私のように走るのは嫌いで苦手な方必見です！
ランニングほどの効果はありませんがウォーキングでも1/3の効果はありますよ。
自転車
自転車は皆さんも理解されていると思いますが、ペダルをこぐ運動なだけに下半身を鍛えます。
ですが、上半身を意識することにより体全体的を鍛えることもできてしまい、脂肪燃焼にもつながります！
ほかの運動に比べて負担が少ないので体が重たい人でも挑戦しやすい運動です。
自転車は変わる景色を楽しみながら飽きずに続けることができるのではないかと思います。
その日の気分で行き先を決めてスタートしてみるのも楽しいですね！
夜間はご自分の想像以上に車のドライバーさん達には自転車が見えていないです。
車道を走る際はくれぐれもご注意くださいね。
自転車ダイエットについてはこちらの記事をご覧下さい♪
ママチャリ乗りながら健康的に効率よくダイエットできる方法
水泳
水中のスポーツは陸上のスポーツに比べ脂肪燃焼します！
簡単な動きでも水の重さでトレーニングになるので、体を鍛えることができてしまいます。
計画的にプールに通えてノーメイクになっても抵抗がない方には効果的なダイエットスポーツなのでお勧めですが、なかなかハードな運動なので挑戦するには少し決心が必要とされるかと思います。
ですが、泳がず水中の中でウォーキングをするだけでも効果があるのです！
歩くだけでも水中の浮力で体に負担をかけることなく筋力をつけ、脂肪燃焼がなんと陸上よりも消費できてしまいます！
まとめ
今回ご紹介したダイエットで代表的なお勧め運動は比較的すぐに挑戦できる有酸素運動をいくつか取り上げました。
スタートするに前に一番大事なことは、その運動が自分に本当に合っているのか、途中であきてしまわず長く続けることができるのかです。
初めから効果があるからと無理な運動を取り入れると継続ができなくなり、苦しくなりますのでお勧めはしません。
縄跳びやランニング、自転車は１日の生活時間に上手に組み込むことができると思います。
ハードだけど、お天気に左右されず効果が早くみられるのは室内にある水泳ですし、どの運動があなたにベストなのでしょうか。
まずは慌てず「これなら私にもできるかも！」をしっかり見つけてから始めてみてください。
そしてはじめにもお伝えしましたが、バランスのよい食事があってのダイエットにつながる運動だということを忘れずに！
無理な食事制限を徹底するだけのダイエットよりも、有酸素運動を意識した運動も取り入れたダイエットの方がリバウンドは低く効果につながるのでバランス食との2つをセットにしてスタートしてみてくださいね。
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