ママチャリ乗りながら健康的に効率よくダイエットできる方法

↓置き換えダイエットにおススメ↓

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「最近お腹周りにお肉がついてきたな…」
「食べ物がおいしくて、つい手が伸びてしまう」

イベントや季節によっては食べ物がおいしくて、理由をつけてはついつい食べ過ぎてしまい、気付いた時にはお腹に浮き輪が!?こないだまで履けていたズボンが上がらない!?
そんな風に焦ったりしていませんか？

でも、子育てにお仕事に毎日忙しくてなかなか筋トレする時間がない!!なんて思っていませんか？

ママチャリでダイエットできるって知っていますか？

ママチャリダイエット!?それどういうこと⁇と食いついてきたそこのあなた!!
日頃、お子さんの送迎や買い物に利用している自転車でダイエットが可能ならやらなきゃもったいない!!

せっかく毎日乗っているなら、痩せる乗り方でダイエットにつなげてみましょう!!

ママチャリダイエットにおいてのメリット

必要なもの…それは普段乗っているママチャリだけです!!

おぉ、なんて素晴らしい!!
コツさえ掴めば、通勤利用や子供の送り迎えや買い物にとママチャリを使って痩せることができるのです。

筋トレやジムは長続きしない
ダイエットいえば、筋トレやジムなど時間とお金を使い通ったりしないといけません。
しかし、ママチャリなら通う必要もなし、わざわざ時間を割いてまでしなくても普段の生活の一部なのでついでにダイエットが出来てしまうのです。

「ついで…あぁ、ズボラな私には最高ではないか!!」
これなら子育て中のママさんでも取り組めますね。

でもママチャリって楽しすぎじゃない？って気になりますよね。
例として、体重60㎏の人が普通のペースで30分間運動した場合の消費量は以下の通りです。

数字で見ると意外に消費量ありますね。
これだけ消費していたなんて、ラッキーですね!!
今まで乗っていなかった方は、すぐにでも乗りたくなりましたね!!

自転車で鍛えられる部位・筋肉

正しい姿勢で漕げば大腿四頭筋(太ももにある体の中で一番大きな筋肉)が引き締まります。
そこの筋肉を鍛えることで代謝が上がり、消費エネルギーも増え痩せ体質になります!!

しかしただ乗れば良いわけではありません。
正しい姿勢で乗らないと偏った筋肉がついてしまいます。
痩せるどころか、なんだか足が太くなってきた…となってしまいます。

痩せるために乗っていたのに、それだけは絶対避けたいですね。

そして、さらに耳よりな話が…

「何ですかー？早く教えて～！！」

それはママチャリに乗るだけで全身運動になるんです!!
はい、キターーーーーー!!!!

ではご説明します。

なぜ全身運動になるかは、まず自転車に乗るには体幹をまっすぐ保つことが重要です。
体幹を保つにはお腹に力が入ります。
そして漕ぐことで足全体を使い、体制をキープするために腕も使います。

自転車に乗りたくなりましたね。

では、どのように乗ればいいのかをご紹介します。

これらを意識しながら漕ぎましょう。

自転車に乗る時間は20分以上乗りましょう。
20分を過ぎると脂肪燃焼し始めます。無理に負荷をかける必要はありません。
平坦な道でいいので20分以上乗れるようにコースを選びましょう。

なぜ平坦な道でいいのかは、でこぼこ道や急な坂を上ったりすると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうのです。

お子さんを送った帰り道を少し遠回りして帰ってみたり、少し離れたスーパーまで行ってみる。
そしたら新しい発見もあったりするかもしれないですね♪

日々の生活の移動手段がダイエットになるのはすごく効率いいですね。

今までメリットばかりを紹介してきましたが、ここでママチャリダイエットにはデメリットもあるんです。

ずばり、天気に左右される！！

ホンマや!!!!雨が降ってたらできないじゃないか…。
その時は無理せずお休みにして家の中でできるストレッチなどをしましょう。
ダイエットは継続することが一番大事です。

まとめ

自転車に乗るだけで痩せるならとそれだけを過信しすぎず、食べすぎず消費カロリーを超えないようにこころがけましょう。

そして普段ちょっとした移動手段に車を使っている方も、これを機会に自転車に乗ってみるのもいいかもしれませんよ。

痩せる以外にも、自転車に乗って色んな景色を見ながら走ることでストレス発散にもなるのでぜひ乗ってみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。