学生時代、「制服がきつい…」「入らない…」など思うことはありませんでしたか?
私はありました!
中学校、高校時代の合わせて6年間ですね。
はじめの1年間で着ることのできていた制服が2年、3年になるにつれてだんだん制服がキツイ…
なんでやねん!
毎日、自転車で坂道登って1時間ほどかけて通っているにもかかわらず、ブクブクと太ってしまいました（笑）
それ以上に高いカロリーを摂取していたんでしょうね…（笑）
そして、部活は入らず帰宅部でした。
家に帰っても寝て食べての繰り返し。
そりゃぁ、太りますね（笑）
そんな私が、制服を余裕をもって着られるようになった方法を教えます!
私が実際に試したストレッチ方法
私は、昔からむくみ体質で気づいたら全身むくんでいることなんてしょっちゅう…
そんな私は、はじめは毎日ストレッチを心がけました!
「東京タワーストレッチ」というストレッチがあるのでこれを試してみました。
①まず、両膝をついて「片ひざ立ち」を作ります。
②次に、両手で「カンチョ―」ポーズを作ります。
③そのまま天井に向けて腕をグッと伸ばします。同時に、後ろ足も立ち上げてアキレス腱伸ばしのような状態になります。
（その時に両腕は真っすぐ、耳の隣に来るようにしてください。）
④そして、伸びた状態から、前足を出しているほう（右足が前なら右）に、体を横に「クッ」と体を軽く傾ける。
※本当に軽くて大丈夫です。
⑤30秒、キープします。反対側も同様にストレッチすることが重要です!
この「東京タワーストレッチ」は内巻き肩、猫背、反り腰、骨盤のゆがみなど上半にも下半身にも効果があります。
そして、肩こり、腰痛、冷えやむくみの改善、疲労解消、自律神経を始めスタイルを整えるにも非常に効果的なのです!
このストレッチは、全身が伸びるので気持ちがいいので毎日やっていました。
このストレッチでウエストは引き締まるようになります。
どうせなら、もっとキレイな体になりたい!と思うようになり、欲を出しました（笑）
なので、より効果を出すには筋トレなども必要になります!
実際、学生時代に試した筋トレもご紹介したいと思います!
私が試した筋トレ方法
筋トレは、学校がある日の毎週月曜日～金曜日まで挑戦しました。
初心者だったので簡単なメニューからはじめました!
特に足を細くキレイにしたかったので重点的にトレーニングしました。
＜月曜日＞
まずは、簡単なスクワットをしました。
メリットは
・基礎代謝が上がる
・見栄えが良くなる
・血流が良くなる
これは、お尻、太もも、ふくらはぎがキレイに細く鍛えることが出来ます。
＜火曜日＞
お腹を重点的に鍛えました。
プランク、クランチをトレーニングしました。
ポッコリ出たお腹を引き締める効果があるのと、猫背の方や肩こりの方にもおススメなトレーニングです!
＜水曜日＞
プッシュアップをしました。
これは、二の腕を引き締めてくれるのと胸を鍛えることで、バストが垂れるのを防ぐことが出来ます!
腕と胸を鍛えることによって、見た目にも変化が表れやすいのです。
筋トレを行っている方は、ほぼ皆さんプッシュアップをしているかと思います。
＜木曜日＞
バックエクステション、ヒップリフトのトレーニングをしていました。
バックエクステションは、背中を鍛えるトレーニングです。
キレイに姿勢を保つことが出来ます!
ヒップリフトは、お尻や太ももを鍛えることが出来ます。
お尻をしっかり支えられるようになり、ヒップアップにも繋がります!
＜金曜日＞
バックキック、バイシクルクランチをトレーニングしていました。
バックキックトレーニングもヒップアップに効果的です。
バイシクルクランチは、通常のクランチに比べると難易度が上がるかもしれませんが、器具も使わず、少しのスペースのみで大丈夫なので、自宅でトレーニングに最適です!
お腹も捻じることで、脇腹や腹斜筋に効果的です。
私は、ずぼらであきっぽいので、あまり頑張らず簡単な筋トレをしてきました。そして、回数も少なくて10回くらいの時もありました（笑）
多いときは、30回頑張った時もあります!
筋トレが趣味の方からすると全然少なくて効果あるの?とか思われがちですが、私は、やらないよりやった方が重要だと思っていたので頑張りました!
土曜日と日曜日は、習い事や遊びで忙しかったので、お休みしていました（笑）
こんな感じで月～金までの私の筋トレメニューを紹介させていただきました。
まとめ
学生時代は、運動をしないにも関わらず、カロリーが高いものの摂取や間食を毎日していたので、ブクブクと太ってしまいました。
しかし、「このままではいけない!」「制服も入らない!」「自転車に乗るのも辛くなる…」
と思い、せめて制服だけは着られるくらいの体型を維持しようと思い、始めたストレッチや筋トレ。
気づいたら、「やばい…」と思い始めたころより痩せることが出来ました!
ラッキーです（笑）
そして、腹筋がうっすら見えてきたような…
効果が見えてくると、楽しくトレーニングできますね!
これからも頑張らず、適度に自分のタイミングで頑張ろう…
現在学生さんや仕事で制服を着る方。また、スーツを着ている方。
最近太って、「制服入らない…」という方はストレッチするだけでも大丈夫!
私みたいに飽きっぽい方は、あまり頑張らず自分のタイミングで挑戦してみてはいかがでしょうか?
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