ダイエットを始めようとする方は
プロテインダイエットってどんなダイエット効果があるの？
どのように取り入れるの？
と一度は考えてみたことがあるのではないでしょうか。
私はボディービルダーのようなムキムキな体を目指す人が飲むものなのだと以前は思っていました。
今は品数も味も豊富で何にしようか選ぶ楽しみもあるプロテイン。
薬局でも購入できてしまうし、お値段の設定も幅広いので手軽に取り入れやすいですよね！
因みに「プロテイン」とは日本語でタンパク質のことです。
プロテインは比較的クセがない工夫もされているので、飲みやすいですし、水や牛乳とシャカシャカ混ぜるだけなので手間がかかりません。
そしてダイエットに取り入れるには栄養補助食品としてお勧めなのです！
それではまず、簡単にプロテインの種類からお伝えしますね。
そしてあなたが知りたい上手な取り入れ方でプロテインダイエットに成功した事例とは？
また、こちらの記事ではプロテインダイエットの効果的な方法をご紹介していますので、よければご覧下さい♪
痩せたい人必見！プロテインダイエットの効果的なやり方とは？
■プロテインの種類
前文でもお伝えしましたが、プロテインには種類がありそれぞれの特徴があるタンパク質と栄養素の組み合わせがあります。
一般的なタンパク質は、「ホエイ・カゼイン・ソイ」の３種類です。
「ホエイプロテイン」は筋肉をつけたい人向けです。
「カゼインプロテイン」は満腹感が持続しやすいので、朝・夕とプロテインを取り入れる方にお勧めです。
「ソイプロテイン」は大豆を原料とする植物性タンパク質です。
カゼインプロテイン同様に腹持ちが良く、ホルモンバランスを整える効果もあるので、ダイエット中のストレスケアにも役立つお守り付きです！
それぞれ種類により特徴があることを覚えておいてくださいね。
■食事に置き換えてプロテインを取り入れる
プロテインは簡単に作れるので、時間がない朝にはパワーチャージがすぐにできてしまいます。
その後の動きが運動ともなりますので、消費しやすい体づくりに最適です！
朝はしっかり食べたい方は無理をせず、昼食や夕食をプロテインに置き換えてみてくださいね。
またプロテインはお水より牛乳や豆乳で飲む方が、腹持ちが良いです。
朝にプロテインを取り入れた方は、できれば夕食も控えめに調整をして、プロテインとのセット食にすれば１日の摂取カロリーも抑えられて消費にもつながり、１番効果を実感できます！
ですが・・・
しばらくこの生活を続けていたら私は飽きてしまいました。
そこで、途中からフルーツを入れてミキサーでスムージーにして味の変化を楽しむことを取り入れてみた結果、再びプロテイン生活を送り続けることが苦にならなくなり、少しずつですが体重に変化が見えてきました！
少しでも満腹感をキープさせるためには、バナナを組み合わせること一押しです！
■ウォーキングにプラスしてプロテイン
私はダイエットの理想は、なんだかんだバランスを考えた食事と、少しの運動の組み合わせがベストだと思っています。
ですが、運動が苦手な方は積極的に取り入れたくないですよね。
ウォーキングもダイエットにつながる運動の一種だと知っていますか？
一定のスピードを意識して腕を上下に振ることだけでも、更に運動としての効果があります！
より体を引き締めることができる比較的負担のない運動なので、時々でもウォーキングを気分転換かねて取り入れてみてください。
また運動の直後に早くて30分、遅くても45分以内にはプロテインを飲んでください。
せっかく燃焼したのに増量につながりそうだと思いますが、脂肪燃焼後にはタンパク質を必要とされています。
プロテインを飲むことで疲れを感じにくくさせ、運動の効果も発揮されます。
私は週1回だけウォーキングを取り入れたのですが、それでも引き締まった体を実感できました。
動かないよりも動くことで、より効果を実感できてしまう近道です！
■まとめ
プロテインはいくら味と品数が豊富でも、さすがに毎日飽きずに継続ができるのかを開始前に考えてしまうかもしれません。
せっかく意気込んだ計画がストレスとなり、最悪リバウンドなんてしてしまった時には、絶望感と戻ってきた脂肪しか残りません・・・
ですが、そうならないようにスムージーにしてみたり、カロリー調整をしたお好みの食事とプロテインを上手に組み合わせたり、時には気分を変えてウォーキングを取り入れてみたりすれば、それなりに1日乗り越えられると思います！
プロテインダイエットは、スタート時は誰しも感じる物足りなさと空腹感はあります。
慣れるまでは自分との戦いです！
私はスタート時から毎日欠かさず、決まった時間に体重を量り記録しました。
たった100グラムしか減っていない時もありましたが、体重の変化を確認しては効果が出ていることを再認識して、自分自身を励まし続け1ヶ月で3キロ体重が落ちました。
プロテインダイエットは、はじめから急激に体重は落ちません！
慌てず焦らず、気長にゴールに向けてストレスフリーな計画でスタートが大切です。
日々のわずかな体重の変化でも落ち込まず、自分を褒めてあげてくださいね！
ちなみに、私が実践した置き換えダイエットにおすすめな商品の体験記事はこちらです↓
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