「自宅で運動不足を解消したいけど、足音が心配・・・」
「音の心配がないエクササイズってあるの？」
マンションやアパートに住んでいると、
運動をするとき、足音が下の階に響かないか、気になってしまいますよね。
そんなことを考えていたら、面倒になって、結局だらだら・・・なんてこともありますよね。
でも、大丈夫です！！
自宅で静かにできるエクササイズはたくさんありますので、私のおすすめをいくつかご紹介しようと思います。
まずは、自宅エクササイズのメリットについてご紹介し、おすすめエクササイズをご紹介していきますので、是非ご参考にしてください！！
目次
１．自宅でエクササイズをやるメリットについて
①空き時間にできる
ジムや外での運動は、「着替え・メイクなど準備に時間」がかかりますが、
自宅エクササイズでは、準備時間不要です！
家事のスキマ時間や、作業時間のあいまを活用したい方にはおススメです！
②雨の日でもできる
「よし！今日からランニングするぞ～」
と意気込んでも、雨が降ったらモチベーションが下がりますよね・・・。
自宅でのエクササイズは天候に左右されないので、毎日続けられます！
③ながら運動もできる
「同じ運動を続けるのが、つまらないなぁ」
と思うことってありますよね。
自宅エクササイズは、テレビや好きな音楽を流しながら、
自分のペースで工夫して運動することができますよ。
２．室内で出来る効果的なエクササイズ ３選
①踏み台昇降
踏み台昇降とは、踏み台を利用して、階段を上り下りするような作業を繰り返し行うエクササイズです。
一見ラクに見えますが、5分ほど続けると心拍数も上がり、からだが熱くなりますよ。
テレビを見ながら、音楽を流しながら行うことで、楽しく・リズムよくできます。
「踏み台昇降の効果」
下半身全体の筋肉をつかうため、ヒップアップ効果や、脚の引き締めにもなりやすいですよ。
踏み台昇降のやり方
1. 踏み台の上に、右脚・左足と乗せて、まっすぐ立ちましょう。
2. 左脚・右足と踏み台からおろし、まっすぐ立ちましょう。
3. 1・2を交互にくりかえし行いましょう。
1日に10回を2～3セットが目安です。
足だけでなく両腕をつかうことで、全身運動になり、カロリー消費があがりますよ。
ちょこっとアドバイス！
踏み台昇降をおこなうときは、10～20㎝の高さの踏み台を用意しましょう。
また、専用の踏み台を使うと、すべり防止による安定感がでるのでオススメです。
②空中自転車こぎ
空中自転車漕ぎは、空中でペダルを漕ぐ動きをするエクササイズです。
お腹周りや太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えてくれます。
有酸素運動で血流も良くなり、むくみの解消にもつながりますよ。
「空中自転車こぎの効果」
脂肪燃焼効果で、ウエスト・太もも・ふくらはぎの引き締め効果がありますよ！
「空中自転車こぎのやり方」
1. 仰向けになりましょう！
2. 体の軸を安定させましょう
両手を広げると安定しやすいですよ！
3. ペダルを漕ぐように、交互に膝を曲げ伸ばしましょう！
ちょこっとアドバイス！
10ｍｍ以上のヨガマットを使うと、背中が痛まないですよ！
③飛ばないバービー
全身を使って上下・前後と運動する万能有酸素運動です。
あまり時間がない方でも、短時間で脂肪を燃やすことのできるうってつけのトレーニングですよ！
「飛ばないバービーの効果」
全身を使うエクササイズなので、足はもちろん胸や腕など全身の筋肉を鍛えることができますよ！
「飛ばないバービーのやり方」
1. まっすぐ立ちましょう
2. しゃがみ込んで、胸より前に両手を床につけましょう
3. 足を交互に後ろに伸ばしましょう
4. 伸ばした足を胸元に収めましょう
5. ゆっくり立ち上がって、元の状態にもどります
ちょこっとポイント！
慣れてきたら、ゆっくり立ち上がった際に、かかとを少し浮かせてみましょう！
ジャンプンの代わりになるため、より下半身に効果的ですよ！
３．まとめ
自宅エクササイズのメリットは「空き時間・雨の日・〇〇しながらできる」です！
今回ご紹介した自宅エクササイズは「踏み台昇降」「空中自転車こぎ」「飛ばないバービー」の3選でした！
自宅でできるエクササイズ メリット
1.空き時間にできる
2.雨の日でもできる
3.ながら運動ができる
自宅でできるエクササイズは、すき間時間にすることができますよ。
室内なので、外での運動とちがい、天候に左右される心配もありません。
テレビや音楽を流しながらおこなうことで、楽しく続けることができます。
室内で出来るエクササイズ3選
1.踏み台昇降
2.空中自転車漕ぎ
3.飛ばないバーピー
ご紹介したエクササイズ3選は、全身運動なので、脂肪燃焼効果が高いです。
お腹周りや下半身の筋肉を鍛えてくれるので、ウエスト回りのくびれや、
ヒップアップ、脚の引き締めにつながります。
4．最後に
私も、コロナ鍋で外出自粛が続いたときに、自宅でエクササイズをとりいれました！
続けることが難しいのですが、テレビをみながら、音楽を聴きながら、自分のペースでと無理せずできるので、おすすめです！！
気づいたら、夢中になりエクササイズの回数を増やしたりなんて日もよくありましたよ！
続ける気持ちが大切なので、「ダイエット頑張るぞ！」といった最初の気持ちを忘れずに頑張ってみましょう！！
ズボラ女子でも続く♪お家で完結！ダイエットトレーニング３STEP