体重が増えると、フェイスラインが気になる女性は多いのではないでしょうか？
私も体重が増えると、体だけではなく顔にもお肉が付いてきて
悩んだことがあります。
顔回りにお肉が付いてしまうと、人に見られるのも気にしてしまいますよね。
私が顔痩せのために取り入れたのが、ウォーキングです！
ウォーキングを続けることでダイエットもでき、顔回りもスッキリしました。
また、私（筆者）は元エステティシャンで、7年間さまざまな美容にたずさわってきました。
ウォーキング方法に合わせて、顔痩せができる秘訣もお伝えします。
ぜひ参考にしてくださいね。
美容ライター／おがわひろみ
経歴：エステティシャン（歴7年）
資格：AEAインターナショナルエステティシャン
ウォーキングで体重だけでなく、顔回りもスッキリしましょう。
目次
ウォーキングで顔痩せはできるのか？
ウォーキングは顔痩せ効果があります。
理由は、有酸素運動だからです。
有酸素運動で顔痩せできる理由は？
有酸素運動は、酸素をとりいれながら長い時間おこなう運動です。
体内にたくわえている糖や中性脂肪をエネルギーにして、体や顔回りに付いた
余分な脂肪を燃焼します。
また、有酸素運動は、全身をつかった運動です。
カロリー消費を高めることができるので、体重の減少にもつながります。
体重が減ることで、からだや顔回りもスッキリすることができますよ。
有酸素運動のなかでもウォーキングがおススメの理由
有酸素運動には、ウォーキング・ランニング・ジョギング・エアロビクス
などがあります。
ウォーキングは有酸素運動の中でも、からだへの負担が少ないので、
継続的に取りくむには、おススメの有酸素運動です。
顔痩せが実感できるには何キロの減量が必要？
ウォーキングで体重の減量をめざしましょう。
平均で、2～3キロ体重を落とすと、顔痩せの実感があるそうです。
元の体重にもよりますが、
私は、体重が2、3キロ落ちると顔痩せしているという実感がありました。
まずは、2～3キロ落として、顔回りの変化を実感してみてください。
元の体重より大幅に増えてしまい、実感がうすい方は、
4～5キロ落とすことに挑戦してみるのもおススメです。
顔痩せにつながるウォーキングの方法
・ 1日30分～60分を目標にウォーキング！
顔痩せにつながるウォーキングの時間は、30分継続してウォーキングすることです。
ウォーキングは有酸素運動です。
脂肪が燃焼し、基礎代謝があがるまでに30分ほどかかります。
最低でも、30分は継続して歩くようにしましょう。
・ 姿勢はまっすぐ、正面をみてウォーキングしよう
姿勢をまっすぐ、正面をみてウォーキングすることで、
顔のたるみ予防につながります。
私たちは、ケイタイを見たり、仕事でパソコンを使う時間が多いいです。
長いじかん下を向いて過ごすことで、表情の筋肉がさがりやすく、たるみの
原因につながります。
ウォーキング中は、まわりの景色を楽しむなど工夫をし、
姿勢をまっすぐ、正面をみてウォーキングしましょう。
ウォーキングと合わせて顔痩せができる方法
・ 顔のマッサージをしよう
私たちは普段から顔の表情をつかうことで、顔の筋肉が凝り固まりやすいです。
リンパの流れもわるくなり、むくみの原因につながります。
むくみの影響で、顔が太って見えてしまいます。
一日のおわりに軽く顔のマッサージをとり入れましょう。
毎日、数分つづけるだけでも、顔回りがスッキリしますよ！
わたしも、お風呂上りに化粧水を塗るタイミングで軽く
マッサージをしています。
・入浴で、かるく汗をかきましょう
汗をかくことで、顔回りがスッキリします。
理由は、汗をかくことで全身から余分な水分が排出されるからです。
体だけでなく、顔の毛穴からもしっかり汗をかくことができますよ。
・顔のむくみがとれる
・毛穴から汗をかくことで、肌つやがよくなる
・顔回りがスッキリする
長いじかん、肩まで浸かるとのぼせてしまいます。
汗をかきたいときは、半身浴にしましょう！
半身浴は、みぞおち辺りまで入浴する方法です。
個人差はありますが、40℃ぐらいのお湯に、15～20分程度つかると
顔からも汗をかきますよ。
顔痩せにはウォーキングがいい理由と、意識するべきこと【まとめ】
ウォーキングで顔痩せができる理由や方法についてご紹介しました。
ウォーキングを継続的につづけることで顔痩せにつながりますよ。
まずは、2～3キロ体重を落とすことを意識してみましょう。
・有酸素運動で顔痩せ効果がある
・からだへの負担が少なくつづけやすい
・脂肪燃焼・カロリー消費で体重の減少につながる
・最低30分は継続してあるく
・正しい姿勢で正面を向いておこなう
また、ウォーキングと合わせて、顔のマッサージや半身浴もおススメです。
顔痩せにつながりますので、ぜひ取り入れてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
・ウォーキングで顔痩せはできるのか？
・顔痩せにはウォーキングがおすすめの理由
・どれぐらい痩せたら、顔回りがスッキリするのか？
・顔痩せにつながるウォーキングの方法