そろそろ運動でも取り入れて、ダイエットに挑戦してみようかな！
だけど、スポーツジムは毎月高い費用がかかるし、そもそも計画的に通えるのかが不安…
もっと気軽に始められる運動って何だろう…
ママチャリ？それともウォーキング？
どちらが良いかな…
あなたはこんな疑問を持ったこと、ありませんか？
私はあります！
率直に思ったことは、ママチャリは沢山こいだら競輪選手のようなカチカチした固そうな太ももに近付くだけなのかな！でした。
当時、極端な発想だけしか思い浮かばなかったのですが、ママチャリもウォーキングもどちらもダイエットに適している「有酸素運動」だったのです！
有酸素運動とは長時間継続して行う運動のことを言いますが、脂肪燃焼や基礎代謝を上げることができるので健康な体づくりにも最適です！
気軽に取り入れやすい運動だけど、ママチャリとウォーキングにどんな効果があるのか？
私が知っていることをお伝えしますね。
■ママチャリで運動とは
ママチャリとは一家に一台はある？日常で欠かせないアイテムですよね！
ハンドルが手前に曲がった形が特徴の自転車ですが、乗りやすさにもこだわりがあるので、とても安定感があります。
私は子供と行く近場の公園巡りの為に購入をして、日々活用しています。
そんなママチャリは大抵の人も、日常生活の時短の為に活用していると思うのですが、運動のアイテムとしても活用できてしまいますよ！
ママチャリを運動として取り入れると、まず下半身を鍛えることができます！
なんとなく想像はできますよね？
効果として、太もも・ふくらはぎ・お腹周りが引き締まるのですが、なんと！！
下半身は全身の70％もの筋肉が集まっているので運動効果大です！
そんなママチャリは、ほかの激しい運動よりも日々継続することによって、基礎代謝もあげることができるので、太りにくく痩せやすい体に導いてくれます。
ですが、ちょっとそこまで感覚で乗るだけでは、残念ながら効果はありません！
そこで、心がけてもらいたいポイントがあります。
こぐ時間とペダルの踏み方です！
・こぐ時間
１時間こぐことが理想なのですが、スタートからいきなり1時間は、かなりハードルが高いですよね…
ですが大丈夫です！
あなたのペースで無理をせずに、少しずつ時間を増やしてください！
最低でも20分を目標から始めれば効果が出始め、徐々に慣れてくるとも思います。
因みに１時間こいでも、カロリー消費は「ご飯一杯分」と少々衝撃的なのですが、気を落とす必要はありません！
20分でも継続することによって、有酸素運動の効果が出るので、脂肪が燃焼して痩せやすい体になるので焦る必要はありません。
・ペダルの踏み方
あなたはペダルの踏み方を意識して、ママチャリに乗ったことはありますか？
私は猫背にならないように意識はしていましたが、ペダルまでは意識が届きませんでした。
このペダルなのですが、通常は安定するからと土踏まずのあたりで、無意識にペダルを踏んでいると思うのですが、つま先で踏むことにより、自分の体重を効率良く乗せて回転させることができるので、足元にも意識をしてこいでみてくださいね！
■ウォーキング
ウォーキングってお散歩感覚で始められる運動なので、私はママチャリをこぐより好きなのですが、あなたはどちらがお好みですか？
同じ時間内で運動をするのであれば、脂肪の燃焼はママチャリの方が効果は出ます。
・ママチャリ・30分⇒175キロカロリー（20分⇒117キロカロリー）
・ウォーキング30分⇒135キロカロリー
ですが、ウォーキングも日々継続することによって、ママチャリ同様に下半身を鍛えることができて、生活習慣病の予防にも効果があるので、健康的な体づくりができてしまいます！
そしてなんと言っても時短で効果が出るのです！！
ママチャリの1時間こぐことが理想に対し、ウォーキングは30分程度の「継続」さえすれば、太りにくく痩せやすい体に導いてくれます！
これって、毎日忙しくて運動に時間をかけたくない人や、運動が苦手な方にとっては、かなり重要なことではないでしょうか？
「1時間」と「30分」ってだいぶ違いますよね？
ちょっと得した気分で運動ができると思います！
ウォーキングもただ30分歩くだけではなく、心がけてもらいたいポイントがあります。
歩き方と呼吸の仕方です。
・歩き方
背筋を伸ばして、膝を曲げずにいつもよりも歩幅を大きくすることで効果が出やすくなります。
また、ついつい肩と腕の力が入ってしまうと思うのですが、力を抜くことを意識して、広がりがちな手先は軽く握りこぶしを作ってテンポよく動かしてくださいね！
・呼吸の仕方
「腹式呼吸」を意識することです。
腹式呼吸とは、鼻から息を吸って、口から吐くことです。
ウォーキングは沢山の酸素を取り込むことで効果が出やすくなります。
歩きながらなので少し難しいですが、日々意識をすることで慣れてきます！
■まとめ
ママチャリとウォーキングを取り入れたダイエット。
それぞれのポイントを意識すると、どちらもより早い効果が出ます！
・ママチャリ⇒こぐ時間とペダルの踏み方
・ウォーキング⇒歩き方と呼吸の仕方
あなたはどちらが自分に向いていると思いましたか？
どちらも脂肪燃焼に導いてくれる有酸素運動であって、取り入れやすいですよね。
私は「絶対にこの運動の方が良い」な解答はないと思います。
あなたのその日の気分で、どちらも取り入れてみて、飽きないサイクルを作り、
継続できることが１番ですね。
そしてあなた自身でその効果を確認してみてください！
自転車で本当にダイエットできる⁉消費カロリーはどれぐらいあるの?