下半身痩せを重点としたウォーキングのコツ5選お伝えします！

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美容ライター：小川裕美（おがわひろみ）
経歴：大手エステサロンにて7年間ダイエットや部分痩せをサポート
資格：AEAインターナショナルエステティシャン

「脚の太さが気になって人に見られるのが恥ずかしいなぁ…」
「下半身まわりが隠れる洋服ばかり着てオシャレを楽しめないなぁ」

脚やお尻の下半身回りのコンプレックスに悩んでいる女性は多いのでは
ないでしょうか？
脚の太さが気になると、人の目が気になったり、おしゃれを楽しめなかったりしますよね。

今回は、下半身回りをすっきりさせるために、誰もが毎日している「ウォーキング」をテーマについてご紹介します。

下半身を引き締める歩き方をお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね。

【大前提】ウォーキングでは部分痩せはできない

ウォーキングは部分痩せではなく、全身を引き締めてくれるのが
大前提です。
なぜならば、全身を使って身体を動かす有酸素運動だからです。
脚だけ痩せるを目的とした運動ではないことをご注意ください。

しかし、下半身を集中して引き締める歩き方のコツがありますので、ご紹介していきます。

 下半身が痩せる歩き方５選！

歩き方のコツ5項目を意識してみましょう！

下半身が痩せる歩き方1．大股で歩こう

歩くときは、普段より、大股で歩くことを意識しましょう。

大股で歩くことにより、下半身の筋肉をしっかり使うことができるので、
脚やお尻の引き締め効果にもつながりますよ。

下半身が痩せる歩き方2．歩く時間は60分が理想

短い時間ウォーキングするだけでは、下半身痩せには繋がりません。

なぜなら、ジョギングやランニングなど他の運動に比べて、
カロリー消費や脂肪燃焼効果が低く、ウォーキングで代謝が上がるまでに、
30分ほど時間がかかるからです。

そのため、本気で下半身痩せをしたいなら、1日、60分ウォーキングするのが理想です。
60分が難しければ、まずは最低でも、30分以上は歩くようにしましょう！

下半身が痩せる歩き方３．歩く場所は坂道や階段をつかう！

下半身痩せを意識するなら、坂道や階段を意識して歩くのがポイントです。

坂道や、階段は平坦な道にくらべ、脚やお尻に負荷がかかります。
坂道や階段を上るとき、「下半身の筋トレをしたみたいに、きついなぁ～！」と感じることがありますよね。

それは、下半身の筋肉がしっかり使われている証拠です。
負荷をかけて歩くことにより、下半身回りがスッキリしてきますよ。

下半身が痩せる歩き方4．正しい姿勢で歩こう

歩くときは正しい姿勢で歩きましょう。

正しい姿勢で歩くことで、ウォーキングの効果を高めることができ、
ケガの防止にもつながります。

逆に、間違った姿勢で歩くと、ウォーキングの効果が下がり、
こけたり、つまずいたりのケガに繋がりやすくなるので、
気をつけましょう。

下半身が痩せる歩き方5．ウォーキングで効果が出るのは3か月が目安です

ウォーキングで見た目の変化を感じてくるのは、3か月が目安になります。

なぜなら、ウォーキングは比較的ゆるやかな運動になるので、
効果を感じてくるのに時間がかかるからです。

ただ、個人差があるので、普段からウォーキングする習慣があり、坂道や階段を使ったり
ウォーキングに時間をかけている方は1～２か月で見た目の変化を感じてきますよ。

わたしも、平坦な道が多いいウォーキングから、坂道や階段を意識してあるくようになり、
太もも・お尻ラインの引き締まりをはやく実感することができました！

 ウォーキング後は軽く足のマッサージをしましょう

ウォーキングの後は、足に疲労物質がたまり、翌日に足の疲れが残ってしまうことがあります。
そのため、ウォーキング後は、マッサージクリームやオイルを使い、
軽く足全体のマッサージをしてあげましょう。
そうすることで、翌日の足の疲れを持ち込みにくくしてくれます。

その他にもマッサージの効果は、むくみの解消や脂肪燃焼効果があります。
ウォーキングと合わせてやることで、相乗効果があがりますよ。

まとめ

・ウォーキングは、全身を引き締める有酸素運動ですが、
歩き方により、下半身を集中して引き締めることができます。

・下半身が痩せる歩き方5選！

1.　歩幅は大股で歩きましょう

2．下半身痩せをしたいなら、ウォーキングの時間は60分が目標です

3．歩く場所は坂道や階段を使うことで、下半身の引き締め効果が上がります

4．正しい姿勢で歩くことで、ケガの防止になり、運動効果もアップ！

5．ウォーキングにより効果が出てくるのは、大体3か月が目安です。
ただし、個人差があるので、歩く時間や歩き方を意識すれば1～２か月で
効果が出てきますよ

・ウォーキングのあとは、脚の疲れを残さないように、
足全体を軽くマッサージしましょう。