日々の生活で自転車に乗りますか？
そんな自転車生活、少し意識を変えるとダイエット効果抜群
しかも基礎代謝を上げてしかも顔痩せも目指せちゃいます！
実は私、自転車をしばらく乗っていませんでした。
そんな私が自転車に乗ってリバウンドしにくい身体を手に入れたきっかけは、
長男が6歳の時、自転車の練習中に「ママって自転車乗れるの？」と言われました。
確かに、その時の私は、次男を出産した直後で標準体重より20キロオーバー。
しかも、移動は、ほとんど車です。
長男からしてみたら、私が自転車に乗っている姿を見た事ないのです。
そんなママに、自転車の乗り方を教わっても信憑性がない
と…。いうのがきっかけで、ママチャリを購入しました。
次男を前に乗せて、長男と一緒に公園に行くようになりました。
ただ乗るだけでは、もったいないと思い、調べてみると意識して乗ると立派な有酸素運動になり痩せやすい体になる事がわかりました。
有酸素運動を継続する事で基礎代謝があがり、肌ツヤ良くなり二重あごも解消していきました！
日々の生活で使っている自転車で顔痩せまで目指す方法！
お伝えします。
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自転車で基礎代謝をあげる
自転車を漕ぐ時に主に使う筋肉は、大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）と呼ばれ、体の中で一番大きな筋肉です。
この大腿四頭筋を意識するのが大切で、意識しないで自転車に乗ってしまうと逆に足が太くなったり、痛める事につながってしまうのです。
疲労や痛みが出ては継続出来ず、もったいない！
この大きな筋肉を鍛えて筋肉量が増すと、基礎代謝が高まります。
基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくい体質へと改善されていきます。
ポイント
・平坦な道を選ぶ
・座って漕いで一定のペース
・サドルを少し高くする
・踵で力強く漕ぐ
・太ももを意識する
この5つを意識する事で大腿四頭筋が効率良く鍛えられて基礎代謝が上がっていきます。
しかし逆に意識しないと足が太くなりやすくなってしまいます。
目安は、20分程度ですが、最初から20分継続は、厳しいです。
なので私も無理しない程度からはじめました。子供の気分もあったので出来る範囲でやっていましたよ！
時間を目安よりポイントの5つを意識する方が大切のようです。
顔のエクササイズ
さて、自転車に乗りながら、顔のエクササイズも一緒にやってみましょう。
エクササイズというと大袈裟かもしれません。
私の場合は、下の子が飽きないように歌ってました（笑）
せっかく基礎代謝を上げながら自転車に乗っているので、顔周りも一緒に動かすと一石二鳥です。
母音を意識して、口を大きく動かすと、より効果的なエクササイズになります。
私は、バスガイド時代に毎日、発生練習しながら自転車通勤してました。
少し人目が気になる時は、声を出さずに口もとだけ動かしながらやっていました。
大きめのマスクをしたりもしました。
さて、この母音ですが、【あいうえお】を繰り返して動かすのも良いです。
あと、【あめんぼ あかいな あいうえお】
この言葉を大きな口を開けて、しっかり動かす事で顔全体を動かす事が出来ますよ！
また、口もとを大きく開けるのに抵抗がある方は、ガムを噛みながら乗るのも、立派なエクササイズです
左右の奥歯でしっかり噛む事で顔の筋肉にアプローチ出来ます。
この時のポイントは、左右しっかり使う事！
片方だけに偏ってしまうと、バランスが悪くなり歪んでしまう可能性があるので注意しましょう。
綺麗な景色を見ながら歌ってみてもいいですし、通勤通学、子供と一緒になど自転車に乗ってる時に一緒に口を動かしてはいかがでしょうか？
基礎代謝を上げた乗り方をしていれば一石二鳥の効果が得られます！
帰宅後は、クールダウンをお忘れなく
筋肉を意識して自転車に乗った後、そのままにしてしまうと筋肉痛になる可能性があります。
痛みが出てしまうと、継続も難しくなってしまいます。
ストレッチ
自転車をおりたら、ふくらはぎ、臀部など下半身のストレッチをして、クールダウンをした方が良いでしょう。
入浴
汗を流すだけのシャワーより、湯船に浸かった方が代謝が良くなり、疲労回復するため、筋肉痛を予防出来ます。
水分補給
運動後にビタミン系の飲料は、疲労回復に効果があると言われています。
しっかりと水分補給する事で怪我の予防につながります。
まとめ
私は、長男の「ママって自転車乗れるの？」と言われたのをきっかけに自転車に乗って、大腿四頭筋という筋肉を知り、こんなにも基礎代謝が上がると痩せやすくなるんだなぁと実感しました。
最初から20分は、難しかったので5分、10分と少しづつ慣れていきました。
実はクールダウンを知らずに筋肉痛をしてしまい、あまり継続出来ずにいました。
なので疲労をためない事が大切だと実感しました。
しかしポイントをおさえていれば自転車で基礎代謝をあげて顔のエクササイズを取り入れると手軽に痩せやすくなりますよ。
・基礎代謝をあげる為に5つのポイントを意識しましょう。
・自転車に乗りながら口を動かしてエクササイズ！
・帰宅後は、クールダウンして、筋肉の疲労を残さないようにしましょう。