ランニングしている方は顔が小さくて、引き締まっている方が多くいるのを見かけます。すごく小さくて綺麗な方だなと思っていますが、そういう方は日々努力をしているのですね（笑）
尊敬します。
私は見習いたいと思いつつ、ランニングが苦手でめんどくさがりな私は毎回断念してお布団に入って「ぬくぬく」してます（笑）
ダメですね・・・
最高に幸せな時間ですが、そんなことばかりしていたら太るいっぽうですよね。
そこでダイエット、顔痩せについて深く知りたい!
ダイエットのためにランニングしたら顔痩せはできるのか?
運動が苦手な私はランニングで顔痩せができるという知識を身に着けたら、行動に移すことが出来るのではないでしょうか?
まずは、顔太りの種類について知りたい!
目次
顔太りの種類
☆脂肪太り
顔が太る原因の元は、脂肪太りによるものです。
お腹や二の腕に脂肪が蓄積して太ってしまうように、顔回りにも脂肪が付いてしまい、太る原因になってしまいます。
脂肪がたまりやすいのは人それぞれですが、体に比べて顔が太っている人は顔に脂肪がたまりやすい性質だと言えます。
☆顔のむくみ
一時的に顔が大きい場合は、顔のむくみが原因だと言えます。お酒の飲みすぎ、塩分を含んだ食事をした次の日には顔が大きく見えてしまうのは、顔のむくみによるものです。
余分な水分を排出出来ず、顔に溜まってしまうため顔がむくむのです。
長時間立ちっぱなしで足に余分な水分が溜まり、むくむのと同じです。
よく、顔がむくむ人は体質的に他の人よりも顔の水分代謝がうまくいかず、むくみやすいという可能性があります。
☆筋肉のたるみ
年をとるにつれ顔が太ってきたという場合は、筋肉がたるんでしまいというのが原因の可能性が高いです。
普段、顔の表情筋を使うことのない人は筋肉のたるみで顔が太って見えやすいです。
顔太りにも様々な種類がありますね。。。
私は良くお酒を飲むので朝起きたら、むくみが大変なことになっています。
しかしお酒を飲まない日は、朝の調子がいいですね!
そして、寝起きもよし!
ほどほどにしたいものです（笑）
ランニングによる顔痩せの効果
ランニングは、有酸素運動です。
その酸素が全身に回り、運動エネルギーになって脂肪を燃焼させてくれます。
ランニングは脂肪をエネルギーに変えるため、走ることにより脂肪を燃焼させることができます。
つまりランニングによって、顔痩せ以外に全身痩せることが出来るのです。
※顔だけ痩せることはできません。
お腹周り、二の腕、太もも、足痩せに効果的です。
まさに、一石二鳥ですね!
ジムなどに行くと、よくランニングマシーンがおかれていますよね。
昔は私もジムに行って体を動かしたりしてました。
血行や水分代謝を改善しむくみにくい体質に
ランニングは脂肪燃焼の効果だけではなく、血行改善や水分代謝の改善に効果的です。顔がむくみやすい人は、顔の血行が悪かったりすることが原因の場合が多いです。
そのような人は、だいたいは運動不足なのでランニングを始めることによって、血行や水分代謝を改善してむくみやすい体質を改善することが期待出来ます。
初心者がランニングする頻度と距離はどのくらい??
ダイエットのために走ったことのない初心者の方は、どのくらいから挑戦したほうがいいのか?
気になる方も多いのではないでしょうか?
私も気になります!!
調査してみました。
初心者の方はあまりペースを上げすぎても良くないと聞きますが、本当にその通りです。
☆いきなりランニングは要注意!
30分からのウォーキングから始めよう!
※初心者ランナーは筋力も体力もありません。
いきなり、長距離走ると、体に負担を与えてしまいます。
※いきなり走り始めるのは注意しましょう!
日ごろから運動習慣があるのなら良いのですが、ランニングの着地時の衝撃は体重の3倍以上と言われているのです。
まずは、30分のウォーキングから始めるのがいいでしょう!
ウォーキングで体を動かし続ける習慣をつけ、基本的な体力や筋力を養います。
慣れてきたらウォーキングのスピードを上げてみたり、距離や時間を延ばしてみるのもいいかもしれませんね。
徐々に効果が感じられるはずです。
☆慣れてきたら100ｍのランニングを挟みましょう!
ウォ―キングに慣れてきたら、少しずつランニングを挟んでみよう!
もし余裕があれば、数回挟んでみるのもいいかもしれませんね。
まずは100ｍゆっくりでいいので、気持ちよく走ってみましょう。
少しずつ体も慣れてきますので、距離や時間を増やしていきましょう！
顔痩せに必要なランニングの頻度はどのくらい?
顔痩せに必要なランニングの回数は、ズバリ!「週3回」です。
この週３回というのは、一般的に肥満や生活習慣病の予防や改善に効果があり、健康維持にも適したちょうどいい頻度になります。
顔痩せすることが目的の人でも、まずは健康維持に適した週３回の頻度を維持することをおすすめします。
～顔痩せ目的には、ランニングのおススメのタイミングがあります～
朝のランニングor夜のランニングはどちらが効果的なのか気になりますよね?
それはズバリ!!!
朝ランニングです。
朝は体内にほとんどエネルギーがないため、まず体脂肪から消費されていくからです。
※ただし、しっかり水分補給をすること
低血糖になりやすい人はオレンジジュースを飲むなど、軽めに補給を行うことを心がけましょう!
～食前にランニングor食後にランニング?～
体内のエネルギーがなくなると体脂肪がエネルギーとして使われることから、食前だと脂肪燃焼効果が高いことが分かっています。
脂肪燃焼効果を高めたい方は、食前にランニングをおススメします。
また、食後にランニングすると食べたものが消費され、脂肪として蓄積されにくくなる効果があります。
～ランニングするために必要な時間は?～
ランニングは全身を使った運動のため顔痩せを目的とした場合でも、体全体が痩せていく効果が期待できます。
そのためすぐに顔周りに効果が出てくることは少なく、ある程度の期間が必要になります。
顔痩せを目標とするならば、２、３か月継続してランニングできるように頑張って下さい。
これからランニングを始める方は、ゆっくりのペースで始めてみましょう!
～ランニングで顔痩せするためのおすすめするペース～
脂肪燃焼効果の高いランニングのペースは、歩くより少し速いぐらいのスピードで長時間走れるぐらいのペースです。
一般的には時速7～9㎞くらいと言われています。
まとめ
・ランニングは有酸素運動
・ランニングは顔痩せ以外に全身痩せができる
・脂肪燃焼の効果だけではなく、血行改善や水分代謝の改善に効果的
・初心者の方は、30分ウォーキングから始めよう
・顔痩せに必要なランニングが「週3回」
・朝ランニング、食前ランニングするのが効果的
・最低2～3カ月は継続が必要
・ゆっくり、長時間続けられるペースで
個人差はありますが、顔痩せは頻度や走った距離などで変わってくるようですね。
私は走るのが苦手なのですが、頑張って走ってみたいと改めて思いました。
私もランニングの初心者なので、まずは30分のウォーキングから始めたいと思います!
皆さんも一緒に頑張りましょう!
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