みなさん、最近体が重くなってきたなと感じませんか？
薄着の季節がすぐそこまで…!!
「ダイエットしなきゃ!!」と思いつつ、つい「明日からやるぞ!!」になってしまいませんか？
日頃の生活の中で、気軽にできたらダイエットがもっと身近に感じますよね。
そこで誰でも気軽にできるダイエット法を、みなさんにご紹介したいと思います。
さぁ!!みなさん LET’S TRY!!
目次
体脂肪を知ろう!!
体脂肪とは、体に貯えられた脂肪のことで主に脂肪細胞に貯えれています。
また、体脂肪率とは体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。
「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の二つに分けられます。
「皮下脂肪」とは
皮膚の内側に付く脂肪。基本的には人間の体を守るためにあります。寒さから守る、エネルギーを蓄える、お尻の脂肪はクッションです。
「内臓脂肪」とは
栄養過剰と運動不足が原因で、臓器の周囲にたまりやすい脂肪です。
体脂肪が多くなる要因としてはその他にも、ストレス、閉経、喫煙等あります
この体脂肪が蓄積することで、見た目も太ってきて、体重で足腰に負担がかかります。
体脂肪は落とせるのか
食べすぎ、運動不足の生活習慣を改善することで内臓脂肪を落とすことはできます。
かと言って食事制限やカロリー計算、ジム通いやジョギング・ウォーキングなど時間と手間がかかる。
もっと気軽にできるものなら長続きでき、体脂肪が燃えやすく、食べても太りにくい体を手に入れることができます。
STEP1 水を1日に必要な量は飲む
ダイエットでよく耳にする「1日2Lの水」。しかし、あくまでも目安であり、個人にあった水分量を意識して飲むようにしましょう。
お水を飲むことで代謝もあがり、デトックス効果や老廃物も流れやすくなります。
自分の体重に合わせて、1日の必要な水分量を計算してみるといいでしょう。
1日の水分摂取量目安(男女共通)
• ~54歳：1㎏あたり35ml/日
• 55歳~64歳：1㎏あたり30ml/日
• 65歳~ ：1㎏あたり25ml/日
例）25歳 体重50㎏の場合
50×35＝1,750ml
1日の必要な水分量は1,750mlになります。
このように年齢、体重で1日の摂取量は変わります。これなら無理なく進められますね。
でも、1日2Lって結構大変ですよね…。
私自身も何度もくじけそうでしたが、これを知ってからは2Lの高い壁から解放され、気軽にできています。
STEP2 かかとあげさげ運動
運動は苦手。と構えてしまうかもしれませんが、これは生活の中で取り入れれる究極のながら運動です。器具を準備する必要なし!!着替える必要もなし!!本当に日々の生活の動きにプラスするだけです。
そもそも「かかとあげさげ運動」の何がいいの？と疑問ですよね。
かかとをあげさげすることにより、ふくらはぎの血管がポンプのような働きをして血液を心臓に送ります。それにより血液循環の滞りを解消し脂肪燃焼を促す効果も期待できます。
歯磨きしながら、家事の合間に、テレビを観ながら。外出先でも、待ち合わせ中、バスや電車待ちの合間に。
お仕事中でも、コピーをしてる合間に、休憩中の自販機の前など、場所と時間を選ばず気軽でき、ながらでいいので1回何回と決めずに進めていくとノルマに感じずサクッとできるでしょう。
STEP3 お腹凹ますだけ!!
え!?お腹凹ますだけ!?
いやいやお腹凹ますだけでってそんなおいしい話があるんですか??と思いますよね。
やり方は、気付いた時にお腹を凹まして生活する。椅子に座りながら背筋を伸ばしお腹を凹ます。
ご飯を作りながら凹ます。買い物中は凹まして買い物するなど生活の中でサクッとできるんです。
「ところで、お腹凹まして何の効果あるの？」と疑問ですよね？
お腹を凹ますと、お腹周りが細くなることはもちろんこと、脂肪肝→内臓脂肪→皮下脂肪の順にお腹についた脂肪がなくなっていきます。血糖値を正常値にしたり血圧が正常に戻ったり、血液中の中性脂肪の値やコレステロール値も健康になります。
ってことは、いい事だらけじゃないかぁぁぁ!!
これはすぐにでも実践できますね。
この記事を読みながら、もうみなさん凹ましてませんか？
STEP4 眠りを改善しましょう
体脂肪を落とすには、質の良い睡眠が大切です。
質の良い睡眠を高めるには、毎日同じ時間に起床しましょう。
休日はゆっくり寝たいと思うかもしれませんが、日中の行動時間が長ければ脳と体は疲れ夜は眠りやすくなります。
睡眠不足は体脂肪増加に繋がります。
毎日7~8時間はとれるように心がけてください。
起床時にカーテンを開けて、朝日をいっぱい浴びてみてください。1日の始まりが気持ちよくスタートできますよ。
まとめ
このように食事制限をしなくても体脂肪を落とす方法はあります。
・STEP1 水を1日必要な量を飲むと代謝があがりデトックス効果UP!!
・STEP2 かかと上げ下げ運動で血液循環が改善され脂肪燃焼!!
・STEP3 お腹凹ますだけで血糖値、血圧、血液中の中性脂肪やコレステロール値が正常に!!
・STEP4 質の良い睡眠を心がけると痩せ体質に!!
誰でもすぐに始められるダイエット法ですね。
ダイエットは継続が大事です。
運動は苦手、体に負荷をかけられない等、ご自身のライフスタイル、健康状態に合わせて無理なくトライしてみてください。
最後に
体脂肪を落とすには食生活と運動習慣を見直すことが重要です。
食べたいものがあるのに過度に食事制限をしてストレスをかけてしまうとリバウンドにも繋がります。
美味しく食事を楽しみ、適度な運動や生活習慣にながら運動を取り入れることで、無理なく続けられます。
代謝をあげ、体脂肪が燃えやすい体づくりをしてみませんか。
食事制限なしで1年で-10kgに成功！毎日している5つのこと