ママさんたち必見！～ママチャリダイエットに成功する正しい乗り方～

お子様がいるママさんの中で必需品なのが“ママチャリ”。
保育園や幼稚園の少しの送迎には欠かせないママさんたちお助けのアイテムとなっています。

そんな“ママチャリ”ですが、せっかくなら“乗って効率よく痩せられないかな？”と思う人もいるはず・・・
私も普段の運動が難しいからこそ、自転車に乗る時くらいは少しでもダイエット効果を発揮したいと思っちゃいます。

“でも自転車に乗るだけでは痩せないのでは・・・？”

はい。ただ乗るだけでは、少しの時間ではなかなか痩せるのは難しいと思います。
だからこそ効果を発揮する正しい乗り方が大切になってきます。

今回はそんなお助けアイテムの“ママチャリ”に成功する正しい乗り方”をご紹介していこうと思います。
これを読んで、効率よくダイエットに取り組んでみましょう！

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ママチャリを使ったダイエットのメリット

自転車に乗ることは様々なメリットがあります。
はじめに、そのメリットたちお伝えしていきます。

まず自転車を乗った時の消費カロリーを３０分を目安に他の運動と比較してみます。

このように2番目にカロリー消費が高いものとなっています。
これはあくまで目安ではありますが、“ママチャリ”だけでも30分乗るとここまで消費することが分かります。

私はこの数字を見て、「30分乗れば、お茶碗一杯分は痩せられるんだ」と食べ物のカロリーに置き換えたりなんかもしています。

最初は“30分乗ってこんだけしか消費できないの？”と思う人もいるかもしれません。
ですが慣れれば、少し遠回りして長めに乗ってみようかなとも思えてくるはずです。
そうすれば時間もどんどん増えて消費カロリーも増えるので、気づけばかなりの運動をしていることになります。

例で挙げたジョギングやランニングも消費カロリーは高めではありますが正直、長く続けることは難しいです。

ジョギングやランニングは育児をしながら、決まった時間を確保しないといけません。
他にもラフな運動服に着替えてタオルや飲み物(水)を準備しないといけなかったりと手間もかかります。

私も育児をしながら時間を作るのはなかなか難しいですし、毎日それを続けるのは正直無理です・・・。

ですので日常で使う“ママチャリ”を取り入れるのが一番、長く続けられると思います。

大腿四頭筋とはざっくり言うと太ももの部分です。

人間の体は大きな筋肉がある部位から、痩せていくと言われいます。

太ももは一番筋肉の面積が広いので、筋肉をしっかりつけていれば体力も身についていきます。
それには太ももをよく使う自転車で運動することが効率的だと思います。

“自転車を乗ると足が太くなるのでは？”と言う声もありますが極端にプロテインを飲まない限り、そんな心配ありません。
仮に太ってしまうとして脂肪で太って見えるのと筋肉で太って見えるなら、私は迷わず筋肉太りの方が健康的で良いと思います。

まぁでも、普通に正しく乗っていれば
「中〇きんに君」みたいにマッチョになることはありませんので安心してください。

次にこのようにメリットがある“ママチャリ”ですが
乗り方を間違えると、思ったように結果がでなかったりかえって体を痛めたりする原因にもなりかねません。

そうならない為に、正しい乗り方をお伝えしていきます。

“ママチャリ”を乗るときですが、必ず猫背にならないよう心がけてください。
猫背になると腰に負担もかかりますし、それこそ変なところに筋肉がついて見た目も良くありません。

私は元々、猫背気味なので普段の生活から姿勢を良くするように心がけています。
普段から姿勢を良くすることを意識していればママチャリに乗るときも自然とできるようになるからです。

“ママチャリ”をのペダルを漕ぐときは、足を真っすぐして漕ぐように心がけてください。

普段歩いていて、足を開きすぎたり内股になり過ぎたりはしませんよね？
“ママチャリ”を乗るときも同じで、足を真っすぐにして漕ぐことを心がけると正しく筋肉にも効いてくれると思います。

これを意識して漕ぐように変えてから、私も足によく効いてるなと感じます。

一般的に脂肪が燃焼しはじめるのは、運動を開始して20分からだと言われています。
ですので20分以下だとせっかく脂肪燃焼スイッチが入りかけているのに、そこで止めてしまって勿体ないことになります。

普段のコースですぐ終わってしまう人は、少しだけコースを変えて時間を延ばしてみましょう。
あとは坂道や少しデコボコした道などを走ってみるのも、運動量が増えて良いかもしれません。

私はどうしても辛いのが嫌で、大変な道は避けて楽なコースばかり走っていました。
でもそれでは効果もあまり得られず時間と疲労だけが自分を苦しませていました。

せっかく“ママチャリ”で走るなら、効果を得て疲れたいものですよね。

・ママチャリには様々なメリットがある。
・姿勢を意識して、真っすぐ漕ぐこと。
・運動は20分から脂肪燃焼スイッチがはいる。

ママさんたちには必須のアイテムの“ママチャリ”を日常的に取り入れてダイエットに成功する正しい乗り方をお伝えしてきました。

私も運動不足を解消したいので、子供の送迎や買い物などに使用している
“ママチャリ”と上手に付き合って少しでもダイエット効果になれればとっています。

皆さんの参考にしていただけると嬉しいです。