お腹が空いて起きてしまうことは多々ありますよね!?
私もその一人です。
睡眠中が一番消費すると言われています。
そのせいで、朝起きるとお腹が空いてドカ食いしてしまいます。
私の経験談ですが「毎日毎日、夜は我慢するから、、、」といって朝に爆発し、ドカ食いしてしまうことがあります。
1年前から5㎏太ってしまいました。
ガックシ・・・
自分では気をつけているつもりなのですが。
何もしていないのに、お腹空いてしまって、気が付いたらドカ食い・・・
そんな経験は私だけじゃないはずです。
実際はどうなのか!?真相を知りたい!
ここでは、ドカ食いしたら太るのか!?
その真相を調査してみました。
朝はエネルギー消費が増える!
朝はこれから活動していくので、エネルギーの消費が増えます。
朝は「食べる量が多くても大丈夫!」と聞きますが実際は、実際はそんなことないです。
朝にドカ食いしてしまうと体脂肪が蓄積し、太ります。
ダイエットとは真逆になります。
1回で処理できた栄養には、限度がある!
理由があります。
一回で処理できる栄養は限度があるからです。
これ以外に理由はありません!
これは自分の体が処理できる栄養の量なので朝、昼、夜もほとんど関係ありません。
食べた栄養は、ほぼ全て自分の体の中にある細胞（筋肉や脳、血管など）で使われています。ただ、細胞も自分の体に無限にあるわけではなく数が決まっています。
数が決まっている細胞に合わせた栄養の量しか体内で処理することができないので
1度で処理することができる栄養の量には限界があります。
本当に朝、昼、夜、ご飯をどれだけ食べても1日に摂取する総カロリーがあるので、変わらないのです。その総カロリーを超えてしまうと脂肪に蓄えられてしまうので、太る原因になってしまうのです。
私も朝は沢山食べないとお腹いっぱいにならない気がして食べてしまいますが、1日の総カロリーを目安に食事を心がけていきたいと思いつつ、なかなか自分の欲望に負けてしまいがちですよね、、、（笑）
そんなことがないように、知識を身につけましょう!
朝食は肥満の元!?
朝食を食べると肥満の元だと言われています。
正しいダイエット方法は、以下にあります。
- 朝食抜き
↓ - 昼食軽め
↓ - 夕食しっかり
↓ - 間食なし
これが、ダイエット法です。
私もこの方法を3か月挑戦したことがありますが、ダイエットにはいいです!
結構痩せれます。－5㎏くらい痩せることができました。
ですが、健康にはあまりよくないと言えます。
朝食を抜いてしまうとエネルギーが働かず、やる気にならなかったです。
栄養はしっかりとって、1日の総カロリ―をとったほうがいいです。
なので、朝食はしっかり食べたほうがいいです!
朝にドカ食いする理由を改めたほうがよさそうです。
※朝はまだ消化器官が活発ではないので、消化の良いものを食べるのがベストです。
コロッケやパンなどはNGです!
朝ごはんは何を食べれば痩せる!?
☆ダイエット中、健康志向の方
和食の朝食がおススメです。
（ご飯、お味噌汁、納豆、焼き魚、漬物）
炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスがとれた組み合わせが理想。
※味噌汁、焼き魚に含まれる塩分量には十分気を付けたほうがいいでしょう!
朝にドカ食いすると太る原因のまとめ
太らないようにするには、1日の総カロリーを超えないようにすることが理想です。食べたいなと思った時は、その分の運動をするとダイエットには効果的だと言えます。
今は家で筋トレ動画を見ながらできるし、体を動かすゲームも増えてきています。私もswitchでボクシングができるゲームがあるので、食べ過ぎてしまった時や暇なときに体を動かすよう心がけています（笑）
運動が苦手な私は外で走ったりすると倒れがちですが、家でできるゲームはとてもおススメです!!!是非、挑戦してみてください!
朝にドカ食いはしないで1日の総カロリーを意識して、ダイエットに意識してみるのもいいですね!!
一緒に頑張りましょう!
・朝はエネルギーの消費量が増える
・1回で処理できる栄養には限度がある。
・1日の総カロリーを多くなると太る
・朝、昼、夜どんだけ食べても変わらない
・朝食は、塩分多い食品は控える