チートデイは中途半端にすると逆効果?!正しいチートデイを行う方法とは

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・痩せたいけど美味しいものも食べたい・・・
・ダイエットはいつも長続きしない・・・
・食べながら楽しく痩せたい・・・

そんな悩み、痩せたいと感じた人なら誰もが抱える悩みですよね。

太るのは簡単なのに、痩せるのはとても辛いもの。
私も何度もその悩みにぶち当たっては挫折を繰り返してきた一人です。

運動の次に痩せるのに大切だと言われているのが食事制限。
でも美味しいものを我慢すると、ストレスにもなって長続きしないのが本音ですよね。

そこで今回は、ダイエットのお助け方法の一つでもある“チートデイ”
そんな“チートデイ”は中途半端に行ってしまうと逆効果になってしまうので正しい方法をご紹介いたします。

また、下記の記事ではチートデイとストレスの関係や、おすすめのコンビニ商品をご紹介していますので、よければご覧下さい♪
知らないの？チートデイとストレスの怖い落とし穴
待ちに待った!!チートデイにおすすめのコンビニ商品

チートデイとは？

“チートデイ”は、ダイエット期間中にでも好きな物を食べても良い日を作るというもの。
好きな物を食べると太ってしまって心配と思われるかもしれませんが、結果がすぐに出ないダイエットにとって“チートデイ”というのはとても大切なことです。

ダイエットを少しでも長続きさせるためにも正しく取り入れてみましょう。

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チートデイのメリット

ここでは“チートデイ”の効果による2つのメリットをお伝えいたします。

チートデイのメリット①
代謝がアップする

ダイエット中は食べる量を減らしたり、摂取カロリーを制限することによって体がそれに対応しようとします。ですがその結果、痩せるのに必要な基礎代謝が低下し痩せにくい体になってしまします。

・【基礎代謝】とは、人間が息をしたり寝ている間に勝手に体が脂肪を燃やしてくれること。
これにより動いていなくても痩せやすい体にしてくれることを【基礎代謝】と言います。

食事制限をするとこの基礎代謝が低下してしまうので、途中で急に体重が減らなくなったなど悩みが起きます。これをダイエット倦怠期と呼びます。

しかし“チートデイ”で、好きな物をしっかり食べることによって体が栄養はしっかりあると認識してくれるので基礎代謝がアップして痩せにくい体から抜け出せてくれるようになります。

私も食事制限をしていれば痩せられると思って、食べたいものや量を我慢してダイエットを行っていました。
でも途中で同じ生活をしているのに痩せなくなって、倦怠期に入り落ち込んでいました。
でも好きな物を食べる習慣を取り入れると、倦怠期からの悩みも解消されて再び頑張ろうと思えるようになりました。

チートデイのメリット②
ダイエットのモチベーションの維持にもなる

ダイエットに必要なのは継続することです。
ダイエットの効果はすぐには出ませんし、かと言って何かを我慢しながらストレスも溜まりモチベーションも下がります。

そんな時こそ“チートデイ”を作って、その日だけは好きな物を食べてストレスを解消してあげましょう。そうするとまた頑張ろうという気持ちにもなれて、モチベーションも上がります。

私も食べることが大好きなので、ダイエット中でも美味しいものを食べたいと欲張っていました。だからこそ“チートデイ”は頑張った自分にご褒美といった形で決まった日に好きな物を食べるようにしています。
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チートデイの正しい方法

それでは“チートデイ”の正しい方法をお伝えしていきます。

タイミングや頻度の設定方法

“チートデイ”はダイエットを初めてすぐに作ればいいわけではありません。
ダイエットを開始して体重が順調に減っているときに実施しても、ほとんど効果がありません。
停滞期で体重が落ちづらくなった時こそ、基礎代謝をあげるために実施してあげましょう。

それから“チートデイ”は週に1回のペースで行うのをおすすめします。
また週に1回の中でも、できるだけ決まった日程を計画的に行うことが成功に近づけると思います。

友達とランチや飲み会があれば、その日に合わせると無理なく食事も楽しめて良いかもしれません。私もせっかくの“チートデイ”は美味しいものをたくさん食べて、次の活力にしています。

中途半端なカロリー摂取のやり方はしない

“チートデイ”だけど、今日は少なめに食べてカロリーを抑えよう
ダイエット中に食べたらリバウンドしそう・・・
そう思って食事制限してしまっては“チートデイ”を設けてる意味がありません。

“チートデイ”くらいは自分を甘えさせても良いですし、週に一回の食事で急にリバウンドする可能性は少ないでしょう。その日にしっかり食べてエネルギーをつけることも大切なことです。

私もその日くらいはお肉や、甘いものをしっかり食べるようにして、体も心もリフレッシュさせています。

暴飲暴食はしない

“チートデイ”は好きな物を食べて良いとは言いましたが、決して暴飲暴食をしても良いというわけではありません。
ダイエットをする前の普段の食事生活と同じように食べても構いませんが、普段から暴飲暴食気味の人はここで改めなければなりません。

お酒も同様で、飲み過ぎるのは健康にも良くないですし、脂肪への蓄積にもなってしまいます。どうしても飲みたい場合は量を調整してたしなむ程度にしておく方が良いと思います。

私は“チートデイ”だからといって、爆食いには気を付けています。
ダイエット中は食事の量を決めている分、そこから少し量を増やして食べるだけでも満足度は違いますからね。

☆☆“チートデイ”は中途半端に行ってしまうと逆効果?!になってしまうので正しい方法のまとめ☆☆

“チートデイ”は中途半端に行ってしまうと逆効果になってしまうので正しい方法をお伝えさせていただきました。
いかなる時でもダイエットは辛いものですよね。
私も何度も諦めては、また始めての繰り返しで痩せるという言葉が重荷になっていました。

でも自分の好きなものを食べても良い日を作ることによって、無理なくダイエットを続けられるようになりました。
次の“チートデイ”は何を食べよう？とか考えることが楽しくなって、それが活力になってダイエットを楽しめるようにまでなれました。

皆さんも“チートデイ”を楽しめると、理想の体へ近づけること間違いなしです！