あなたが幸せを感じる瞬間は、どんな時ですか？
私はお風呂に入った時、お布団に入った時、そして食事をしている時などです。
小さな幸せかもしれませんが、そんな小さな幸せこそが毎日のパワーチャージにつながっているのかと思っています！
私のように食べること幸せと感じる方は、ダイエットに挑戦しようと心に決めても、
ダイエット＝食事の調整と想像をしてしまい、スタート前に少し決心が必要ですよね。
そして食事量を調整することに、自分が耐えられるのか不安にもなるかと思います。
ですが、我慢の食事制限だけで体重を落とす方法以外でも、毎日ほかの意識をすることで、ダイエットができてしまうことをあなたは知っていますか？
大好きな食べることを我慢しない代わりにその意識を取り入れて、ストレスフリーで体重をゆっくり落としましょう！
そんな都合のよい方法が！！と半信半疑な気持ちになるかもしれませんが、私が毎日意識した５つをお伝えしますね。
■こまめな水分補給を意識する
人の体は常に、水分が排出されています。
水分補給をこまめに摂ることで、代謝のアップ、便秘の解消、老廃物を排泄することで美肌になる効果があります！
１日に水分を2リットル摂取することが健康に良いと聞いたことはありませんか？
私は無理をしてまで飲む必要はないと思います！
なぜなら、個人差があるかもしれませんが、無理をして飲むことによってお手洗いに行く回数は増えるし、私は健康のために始めたのに、むしろ体の不調を感じた苦い過去があります。
では１日の適量とはどれくらいが理想かと言いますと、コップ１杯（200ミリ）をこまめに摂ることなのです。
起床後・入浴の前後・就寝前を特に意識をして、最低１日1リットルから1.5リットル程度を摂取することで空腹感や食べ過ぎもなくなるので意識してみてくださいね。
■食事の種類、摂る時間、食べる順番を意識する
食事は遅い時間になればなるほど、体の活動も低下するので脂肪に変わりやすいです。
夕食は18時までに終わらせて、その後は何も食べないことが理想のダイエット法なのだと、あなたも一度は耳にしたことがあると思いますが、18時迄になんてバタバタな毎日を送っている方は難しいですよね。
毎日の生活リズムは人それぞれですから、夕食は就寝時間の4時間前には終わらせることを意識してみてくださいね。
そして健康的な理想の食事とは「一汁三菜」です！
一汁三菜とは主食のご飯・汁物・おかず（菜）のことです。
基本は和食が理想ですが、主食をパンにして、汁物をスープに変えても問題ないです。
食事をする時には、汁物⇒サラダ⇒おかず⇒主食の順番も意識してくださいね。
この順番が脂肪を溜め込まない食べ方で、食べ過ぎを防ぎます！
■適度な運動を意識する
ダイエットは体を動かすことで早い効果が出ます！
私は激しい運動が苦手なので、「有酸素運動」のウォーキングや自転車を日課にしていました。
有酸素運動とは脂肪燃焼や基礎代謝を上げることができるので、健康な体づくりにも最適です！
運動のタイミングは食後が一番理想です。
食後の１時間はお腹に入った食べ物が、脂肪に変わろうとしています。
満腹になって、ゆっくりとくつろいでいる時間に体の中では…
こんな事実を知ってしまったら、きっとあなたも食後の運動を意識しますよね！
毎日最低でも15分の運動を取り入れて習慣にすることで、太りにくい体づくりにもなります。
私はスーパーに歩いて行くことも日課にしています。
帰りは荷物が重くて正直しんどいですが、同時に筋トレもしている気分で、励んでいます！
■入浴を意識する
今日は面倒、時間に余裕がない、夏の暑い時期なんて湯船につかりたくないなど、あなたのその時の判断で、シャワーだけにしていませんか？
私はシャワーだけの入浴はスッキリ感がないので、毎日必ず湯船につかるのですが、この湯船につかることこそが、毎日の意識する一つになります！
湯船に浸かることで当然体が温まって基礎代謝が上がり、睡眠の質も高まります。
高温のお湯につかってしまうと、すぐにのぼせてしまいますので、40度くらいに、
ぬるいと感じる場合は、42度までを意識して、毎日20分は湯船につかることを意識してみてください！
そして私が湯船につかる楽しみの1つが、「入浴剤」です！
沢山の種類をストックしているのですが、入浴の直前にその日の気分で、香りや色を楽しんでいます。
香りはとても心身がリラックスできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
■質の良い睡眠を意識する
家族があきれるほど、私は寝ることが好きです。
大人なのにと思われるかもしれませんが、年々、夜更かしができなくなりました。
7時間は睡眠をとらないと、目覚めた時から疲れを感じてしまうし、１日テキパキと動けませんので、そんな日は良い時間を過ごせません。
睡眠って大切だと思いませんか？
寝不足になると、ホルモンバランスが崩れやすくなるので、集中力は欠け、肌荒れや代謝も悪くなってしまい、良いことがないです。
日中の4つの意識も無駄にもなってしまいます。
質の良い睡眠とは７時間から8時間です。
この睡眠中にホルモンバランスを整え、代謝が良くなるので、太りにくい体づくりにもなります！
早寝早起きの努力をして、最低７時間を意識しましょう！
■まとめ
食事制限をしない代わりに、5つの意識することをご紹介しました。
・水分補給⇒毎日コップ１杯をこまめに最低１日1リットルから1.5リットル飲む
・食事の時間と食べる順番⇒毎日就寝の4時間前まで、汁物・サラダ・おかず・主食の順
・適度な運動⇒毎日食後の運動、最低でも15分取り入れる
・入浴⇒毎日40度から42度で20分は湯船につかる
・睡眠⇒毎日7時間から8時間の質の良い睡眠をとる
食事の制限をしなくても、日々の意識と努力と積み重ねが、必ず結果として表れます。
制限をしないからと、間食や過食にも意識が必要です。
また、意識をすることで、健康的な体づくりは内面からも美しくなります！
私は5キロまで体重が落ちた時には、周囲から「痩せたよね？」と気付いてもらえ、
日々の意識が効果につながっているのだと、すごく嬉しかったです！
急激に体重が落ちるダイエット法ではありませんが、「意識」することは、ダイエットではなくても日常、とても大切なことだと思います。
毎日の意識で、あなたの１日を有意義な時間にしてくださいね！
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