皆さんは「ケトジェニック」という言葉をご存じですか?
私は、その言葉「ケトジェニックダイエット」という言葉は聞いたことありますが、どのようなダイエット法なのかは残念ながら知りません…
「どんなダイエットなの?」「まず、ケトジェニックとはなんだろう…」
など、私と同じように思っている方も多いのではないでしょうか?
また、ケトジェニック中に糖質をとってしまったらどうなるのか?
私自身もすごく気になりました!
そこで、実際に調査をしてみました。
ケトジェニックとは何?
「ケトジェニックダイエット」とは、いわゆる糖質を減らすダイエット法なのです。
最近は糖質を過剰に摂取するリスクなどを指摘されていることはご存知でしたか?
実は、「ケトジェニックダイエット」は意外と昔からあるダイエット法の一つでオーソドックスなやり方で出来るダイエットです。
☆ケトジェニックダイエット＝ケトジェニックの体内作用を利用して痩せること
（ケトン体ダイエットとも言われています）
ケトジェニックは、意図的にその状態を作り出し、体の脂肪を燃焼して痩せる方法です。
そして、体の脂肪を減らしながら体を引き締め、理想的な体を目指すことが出来ます。
※このダイエット方法は、体重が減少するだけではない。
そして、脂肪が減ることで見た目もスッキリするというメリットがあります!
脂肪に悩みがある方は、おススメなダイエット法と言えるでしょう!
ケトジェニックダイエットは、どうやって痩せるの?
ケトジェニックダイエットとは、食事を取るにあたって糖質を徹底的に排除する方法になります。
お米やパンなどの炭水化物には、糖質と食物繊維が含まれています。食生活からこの糖質を減らし、糖質が少ない食事をします。
とは言うものの、糖質は脳や体を動かす大切な栄養素です。
食べてすぐにエネルギーになることがメリットです。逆に、食べ過ぎると血糖値が上がり、膵臓からインスリンを過剰分泌して体内で脂肪を作り出してしまうことがデメリットになります。
※そのため、糖質を減らした食事メニューにすると、インスリンが分泌されにくくなりが脂肪に変わる量を抑える効果が期待できるのです。
ケトジェニックダイエットは、糖質を1日当たり50gに抑えることが基本となっております。
もっと厳しい方は、糖質を１日当たり20gに抑える方もいるらしいです…
尊敬しかありませんね…（笑）
上記で説明したことをまとめると
・糖質の摂取量を減らす
・膵臓からのインスリンの分泌が減る
・食べ物が脂肪に変わる量が減って太りにくくなる
・体は糖質から得られないエネルギーを脂肪の分解で得ようとする
・脂肪が減って痩せる
ケトジェニックダイエットの効果はいつ出る?
糖質を全く摂らなければ体内でケトン体が増加します。
ケトン体が増加すると、体が脂肪をエネルギー源として動くようになったケトーシスという状態になります。
糖質制限をして3日後から徐々に体が脂肪をエネルギー源として動くようになるため、効果が現れ始めることも稀にあります。
基本は、ケトン体が優位になる2週間程度で効果を実感することが出来ます!
ケトジェニック中に糖質を摂ってしまったら?
糖質を我慢していても生きている上でどうしても、糖質を摂取してしまう場面もあるかと思います。
「会社の付き合いで…」や「好意でいただいたお菓子…」なんてあると思います。
そこで「今、糖質制限しているから…」なんて言いにくいですよね（笑）
結論から言うと、糖分を摂ると水分も貯めてしまうため、食べた以上に体重が増加します。水分による体重の増加はあるが脂肪が増えた訳ではないので3日ほどで元には戻ります。
絶望するのは、少々早いかもしれませんね。
一度上げた血糖値が下がるときに空腹感に襲われます。2日もあれば普通の状態に戻りますので、諦めないでください!
一度食べてしまうと、諦めて暴飲暴食にはしってしまうこともありますが、1日だけの付き合い程度での食事で糖質を摂ってしまった場合は数日でリカバリーは可能です!
なので、やむを得ず糖質を摂ってしまった場合は、3日ほど耐えると体重が減少方向に向かいます。
まとめ
・「ケトジェニック」は糖質を減らすダイエット方法
・体重が減るだけではなく、脂肪も減るので見た目がキレイに痩せることが出来るダイエットです
・糖質は1日50gが基本。ストイックな方は、1日20gの糖質を摂取
・1日だけ暴飲暴食しても諦めなければ、3日で元に戻る
ケトジェニックダイエットは糖質を減らして、見た目もキレイになるダイエットでしたね!
私も脂肪が多いほうなのでこのダイエットは向いている気がしました（笑）
是非挑戦してみたい!
私みたいな初心者の方は、期間を決めて取り組むと良さそうですね!
期間の目安は3カ月らしいです。
意外と長そうで短い気がしますね!
でも、体調が悪くなる方もいるらしいので、自分の体調と相談して行うと良いでしょう!
この記事で、ケトジェニックダイエットが気になりましたよね!?（笑）
一緒にキレイな体を目指しましょう～
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